Gelişen yaş ile birlikte kas dokusu kaybı, güç ve fonksiyon bozukluğu gibi sorunlar baş göstermeye başlıyor. Prof. Dr. Kaçar, ‘Sarkopeni genellikle 35 yaşında başlar ve düzenli egzersiz yapmayan yetişkinler her on yıl boyunca yaklaşık 2-3 kg kas kaybederler. Özellikle 60 yaşından sonra sık görülür ve 80 yaş üzerindeki yetişkinlerin yaklaşık %50’sini etkiler.’ diyor.

Hareketsiz Yaşam Tehlikesi

Hareketsiz yaşamın yanı sıra hormonal değişiklikler, yetersiz protein alımı ve kronik iltihaplanma gibi etkenler de sarkopeniye yol açan sebepler arasında. Testosteron ve büyüme hormonlarının eksikliği, kas sinirlerinde bozulma gibi faktörler, kasların zayıflamasına veya kaybolmasına yol açabiliyor.

Sarkopeninin Tehlikeleri

Sarkopeni, yaşlı bireylerin günlük yaşam aktivitelerini yerine getirememesine ve bağımlı hale gelmesine yol açabiliyor. Bacak kaslarında zayıflık, denge kaybına ve düşme riskinin artmasına neden olmaktadır. Bu da ev kazalarına, kalça kırıklarına ve kafa travmalarına sebep olabilmektedir.

Hayat Tehlikesi Oluşturuyor

Zayıflayan kaslar, solunum ve yutma kaslarını da etkileyebilir. Solunum kaslarının zayıflaması, zatürre ve solunum yetmezliği riskini artırabilir. Yutma kaslarındaki zayıflık, yiyeceklerin soluk borusuna kaçmasına neden olabilir ve bu da aspirasyon pnömonisi gibi ciddi akciğer enfeksiyonlarına yol açabilir. Bu tür sağlık sorunları hastanede uzun tedavi süreleri gerektirebilir ve ölümle sonuçlanabilir.

Güvenli Beslenme Ortamı Sağlayın

Fizik tedavi, yutma ve solunum kaslarının güçlendirilmesi için büyük önem taşımaktadır. Güvenli bir beslenme ortamı oluşturarak, doğru yeme pozisyonları, yutma terapisi ve besinlerin yavaş tüketilmesi sağlanmalıdır. Aile üyeleri, fiziksel aktiviteyi teşvik ederek, protein açısından zengin bir beslenme ve düzenli sağlık kontrolleri ile yaşlı yakınlarına destek olabilirler.

Erken Önlemler Şart

Kasların zayıflamasını önlemek veya mümkünse geciktirmek için yaşam boyu alınabilecek önlemler arasında düzenli egzersiz, uygun beslenme ve önleyici sağlık yöntemleri yer almaktadır. Bunun yanı sıra, yeterli protein alımı da son derece önemlidir, çünkü proteinler kas onarımını ve büyümesini desteklemektedir.

Günlük Protein İhtiyacı

Yetişkinlerin günlük protein ihtiyacı, yaş, cinsiyet, kilo ve aktivite düzeyine bağlı olarak değişkenlik göstermektedir. Bir yetişkinin kilogram başına en az 0.8 gram protein tüketmesi önerilmektedir. Örneğin, hareketsiz bir 50 yaşındaki 63 kg’lık kadının günlük protein ihtiyacı 53 gram iken, düzenli egzersiz yapan birinin ihtiyacı 2-3 katına çıkabilir.

Alternatif Sağlıklı Protein Kaynakları

Kırmızı et dışında, sağlıklı protein kaynakları tercih edilmelidir. 90 gram somon veya alabalık 21 gram, 90 gram hindi veya tavuk 19 gram protein içerirken; 170 gram yoğurt 17 gram, yarım su bardağı beyaz peynir 14 gram, yarım su bardağı pişmiş fasulye 8 gram, 1 su bardağı süt 8 gram ve 1 yumurta 6 gram protein sağlamaktadır.

Unutmayın, sağlıklı bir yaşam için erken yaşlardan itibaren önlemler almanız, kas sağlığınızı korumanızda ve olası tehlikeleri önlemenizde büyük önem taşımaktadır!