Sağlık Bakanlığı'nın verilerine göre, ölümlerin yüzde 15'i yetersiz fiziksel aktiviteden kaynaklanıyor. Sağlıklı bir yaşam için 7'den 70'e herkesin egzersiz yapması gerektiğini vurgulayan Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı, Spor Hekimi Prof. Dr. Tolga Aydoğ, “Sağlık sorunu olmayan herkese haftada 150 dakika orta şiddette aerobik aktivite ve kuvvet egzersizleri öneriyoruz. Masa başı çalışanlara ve hiç egzersiz yapamayanlara günde 10 bin adım atmaları, asansör yerine merdiven kullanmaları, açık havada fiziksel faaliyetlerde bulunmaları ve öğle yemeğinden sonra 15 dakika da olsa mutlaka yürüyüş yapmalarını tavsiye ediyoruz” diyor.

Sağlıklı Yaşlanmayı Destekleyin!

Her gün düzenli yapılan egzersiz; kas-iskelet sistemi ve kalp-damar sisteminin daha etkin çalışmasını sağlıyor, aşırı kilolardan kurtularak ideal kiloya ulaşmaya destek oluyor ve sağlıklı yaşlanmayı mümkün kılıyor. Ayrıca, ruh sağlığını koruyarak sosyal gelişime katkıda bulunuyor. Hareketsiz yaşam tarzı ise; kalp hastalıkları, yüksek tansiyon ve diyabet gibi pek çok hastalığa yol açarak yaşam süresini kısaltıyor.

Haftada 150 Dakika Egzersiz Yapmayı İhmal Etmeyin!

Yeterli fiziksel aktivitenin her yaş grubu için gerekli olduğuna dikkat çeken Prof. Dr. Tolga Aydoğ, “Sağlıklı bir insanın egzersiz planının haftada en az 5 gün 30 dakika orta şiddette veya 3 gün ciddi seviyede aerobik egzersiz içermesi öneriliyor. Haftada 2 gün, kuvvet egzersizleri olarak 8-10 farklı hareket, 8-12 tekrarla ve 2 set halinde yapılmalı. Ayrıca haftada 2-3 gün germe egzersizleri ve 65 yaş üzerindekilere denge egzersizleri de eklenmeli” diyor.

Hangi Egzersiz, Nasıl Faydalar Sağlıyor?

Yürüyüş, koşu ve bisiklet gibi aerobik egzersizler, kalp atışını ve nefes alıp verişi arttırarak büyük kas gruplarını ritmik şekilde çalıştırıyor. Barfiks ve şınav gibi kuvvet egzersizleri kasların dirençle karşı koyma kapasitesini arttırıyor. Esneklik egzersizleri, eklemlerin daha geniş ve kolay hareket etmesine yardımcı olurken, denge egzersizleri düşmeden düzgün hareket etmeyi sağlıyor.

Egzersiz Öncesi Sağlık Kontrolünden Geçin!

Egzersizin yaşam alışkanlıkları arasına mutlaka katılması gerektiğini belirten Prof. Dr. Tolga Aydoğ, düzenli olarak hafif ve orta şiddette egzersiz yapmanın, hareketsizliğin ortaya çıkaracağı sağlık sorunlarından daha az risk taşıdığını vurguluyor. Ancak özellikle yüksek şiddetli egzersiz konusunda kişinin mutlaka doktoruna danışması ve egzersiz öncesi sağlık kontrolünden geçmesi gerektiğini belirtiyor.

Gelin, bugünden itibaren daha aktif bir yaşam benimseyerek sağlığınızı koruyun! Unutmayın, sağlıklı yaşam için spor sadece bir aktivite değil, hayatınızın bir parçası olmalıdır!