Modern yaşamın karmaşasında birçok insan, yorgunluk hissi nedeniyle egzersiz yapmaya zaman ayıramıyor. Merdiven çıkmak yerine asansör kullanmayı tercih ediyor, günün sonunda yemeğin ardından ekran karşısında vakit geçirmeyi seçiyor. Ancak yapılan araştırmalar, hareketsiz (sedanter) yaşam tarzının yaşam süresini kısalttığını göstermektedir. Sağlık Bakanlığı'na göre, ölümlerin %15’i yetersiz fiziksel aktiviteden kaynaklanıyor. Bu da hareketsizliğin ne kadar ciddi bir tehdit oluşturduğunu ortaya koyuyor!

Acıbadem Fulya Hastanesi'nden Spor Hekimi Prof. Dr. Tolga Aydoğ, sağlıklı bir yaşam için herkesin 7’den 70’e egzersiz yapması gerektiğini vurguluyor. Haftada 150 dakika orta şiddette aerobik aktivite ve kuvvet egzersizleri öneriyor. Özellikle masa başı çalışanların günde en az 10 bin adım atması, asansör yerine merdiven kullanması ve açık havada fiziksel aktivitelere katılması gerektiğini belirtiyor. Ayrıca, öğle yemeğinden sonra en az 15 dakika yürüyüş yapmaları sağlıklı bir yaşam için büyük önem taşıyor.

Sağlıklı Yaşlanmayı Destekleyen Egzersiz

Düzenli egzersiz, kas-iskelet sistemi ve kalp-damar sisteminin daha etkin çalışmasını sağlar, aşırı kilolardan kurtulmaya yardımcı olur ve sağlıklı yaşlanmayı mümkün kılar. Ayrıca ruh sağlığını destekleyerek sosyal gelişime katkıda bulunur. Hareketsiz yaşam tarzı, kalp hastalıkları, yüksek tansiyon, diyabet gibi birçok hastalığa yol açarak yaşam süresini kısaltır. Yine Sağlık Bakanlığı verilerine göre, yetersiz fiziksel aktivite nedeniyle her yıl binlerce insan yaşamını yitiriyor.

Haftada En Az 150 Dakika Egzersiz Şart!

Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Tolga Aydoğ, sağlıklı bir insan için egzersiz planının haftada en az 5 gün, günde 30 dakika orta şiddette ya da 3 gün yüksek şiddette aerobik egzersiz içermesi önerilmektedir. Ayrıca haftada 2 gün kuvvet egzersizleri yapmak şarttır; 8-10 farklı hareket, 8-12 tekrar ve 2 set halinde uygulanmalıdır. 65 yaş üzerindekilere denge egzersizleri eklenmelidir.

Hangi Egzersizler Hangi Faydaları Sunuyor?

Yürüyüş, koşu ve bisiklet gibi aerobik egzersizler, kalp atış hızını artırarak büyük kas gruplarını çalıştırır. Barfiks ve şınav gibi kuvvet egzersizleri, kasların dirençle başa çıkma kapasitesini artırırken, esneklik egzersizleri eklemlerinin daha rahat hareket etmesine yardımcı olur. Denge egzersizleri ise düşmeleri engelleyerek daha güvenli hareket etmeyi sağlar.

Egzersiz Öncesi Sağlık Kontrolü Şart!

Egzersin yaşam alışkanlıkları arasına dahil edilmesi gerektiğini ve düzenli olarak hafif ya da orta şiddette egzersiz yapmanın sağlık sorunları riskini azalttığını belirten Prof. Dr. Aydoğ, yüksek şiddette egzersiz yapacak kişilerin mutlaka doktora danışmasını öneriyor.

Masa Başı Çalışanlara Özel Tavsiyeler

Özellikle masa başında çalışan kişiler, hareketsiz yaşam tarzının getirdiği sağlık sorunlarıyla karşılaşma riski taşıyor. Prof. Dr. Aydoğ, ofis çalışanlarının fiziksel aktiviteyi günlük hayatlarının bir parçası haline getirmelerini, asansör yerine merdiven kullanmalarını ve öğle yemeklerinden sonra en az 15 dakika yürümelerini öneriyor. Ayrıca, eğer işe araçla gidiliyorsa biraz erken inip yürümeleri sağlıklı bir alışkanlık olacaktır. Oturdukları yerde de günde birkaç kez basit esneme hareketleri yapmaları öneriliyor.

Unutmayın, hareketsiz kalmak yaşam sürenizi kısaltır! Hayatınıza egzersiz ekleyin ve sağlıklı bir yaşamın kapılarını aralayın!