Her gün sadece 11 dakikalık tempolu bir yürüyüş, dünya genelinde on erken ölümden birini önleyebilir! Cambridge Üniversitesi'nden bir araştırma ekibi, British Journal of Sports Medicine dergisinde yayımlanan kapsamlı bir çalışmada bu dikkat çekici sonuca ulaştı. Araştırma, toplamda 196 çalışmaya dayanan bir meta-analiz ile gerçekleştirildi ve dünya genelinde 30 milyondan fazla insanın verilerini kapsıyor.

Araştırmacılar, bireylerin fiziksel aktivite düzeylerini değerlendirdiklerinde, %66'sının haftada önerilen 150 dakikadan daha az orta yoğunlukta aktiviteye katıldığını ortaya koydu. Özellikle, haftada 75 dakika orta yoğunlukta aktiviteye katılım sağlamak, erken ölüm riskinde %23 oranında bir azalma ile ilişkilendirildi.

Çalışma ayrıca, fiziksel aktivite ile kalp hastalığı, kanser ve erken ölüm riski arasındaki ilişkiyi de inceledi. Haftada en az 75 dakika tempolu yürüyüş yapmanın kardiyovasküler hastalık riskini %17, kanser riskini ise %7 oranında azalttığı tespit edildi. Bu durum, bazı spesifik durumlar için daha belirgin risk azaltımları sergiledi.

Araştırmada bulunan bir diğer ilginç veri ise, katılımcıların haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivitede bulunması durumunda, erken ölümlerin yaklaşık %16'sının önlenebileceği yönündeydi. Hatta haftada en az 75 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivite yapan bireylerde bile, erken ölümlerin %10’unun önlenmesinin mümkün olduğu vurgulandı. Ancak önemli bir nokta, bu 75 dakikalık aktivite süresinin yalnızca tempolu yürüyüşleri kapsamaması. Araştırmacılar, orta yoğunlukta fiziksel aktiviteden bahsettiklerinde, kalp atış hızını artıran diğer etkinliklerin de dahil edilebileceğini belirttiler.

Belfast'taki Queen's Üniversitesi'nden Dr. Leandro Garcia, günde sadece 10 dakikalık tempolu aktivitenin bile sağlık üzerindeki faydalarını artırdığını vurguladı. Günlük rutinlerine daha fazla yüksek yoğunlukta aktivite ekleyen bireyler, hem daha sağlıklı bir yaşam sürdürebilir hem de belirgin sağlık faydaları elde edebilirler.

Daha önceki araştırmalar, günde 10 bin adım atmanın kalp hastalığı, kanser ve demans gibi sağlık sorunlarına karşı koruma sağladığını göstermişti. Ancak yeni analizler, günlük sadece 3.800 adım atmanın bile önemli bir etki yaratabileceğini ortaya koydu.

Bu bağlamda, yürüyüş hızının, atılan adım sayısından daha fazla sağlık üzerinde etkili olduğu yer alan bulgular arasında. Çalışma, günde atılan her 2000 adımın erken ölüm riskini %8 ila 11 oranında azalttığına dair önemli veriler sunuyor. Günlük 10.000 adım hedefi, sağlık faydaları açısından en uygun adım sayısı olarak belirlendi.

Sonuç olarak, sağlık için en basit ve etkili yöntemlerden biri, günlük yaşantımıza ufak fiziksel aktiviteler eklemektir. Araştırmalar, yüksek yoğunluklu aktivitelerin zindelik artışına katkıda bulunurken, pratik olmayabileceğini göstermektedir. Ancak, kolayca hayata geçirilebilecek yürüyüşler, bisiklet sürmek veya merdiven çıkmak gibi günlük aktiviteler, fiziksel sağlığımızı büyük ölçüde iyileştirebilir.