Özet

Her gün yaklaşık 11 dakikalık tempolu bir yürüyüş, dünya çapında on erken ölümden birini önleyebilir. Cambridge Üniversitesi liderliğindeki uluslararası bir araştırma ekibi, British Journal of Sports Medicine'de yayımlanan kapsamlı bir çalışmada bu sonuca ulaştı. Araştırmacılar, meta-analizlerini toplam 196 çalışmaya dayandırdı ve bu çalışmalar dünya genelinde 30 milyondan fazla insanın verilerini kapsıyor.

Araştırmanın Temel Bulguları

Ekip, bağımsız olarak ele alındığında yeterli kanıta sahip olmayan ve zaman zaman birbiriyle çelişen araştırmaları bir araya getirerek daha güvenilir sonuçlara ulaşmış. Araştırmalara göre, bireylerin %66'sı haftada önerilen 150 dakikalık orta yoğunlukta fiziksel aktiviteden daha azını gerçekleştiriyor. Ayrıca, %10'dan azı haftada 300 dakikadan fazla aktivite yapabiliyor.

Yürüyüşün Önemi

Ancak, önerilen aktivitenin yarısı bile önemli olumlu etkiler yaratabiliyor! Özellikle, haftada 75 dakika orta yoğunlukta aktivite yapmak, erken ölüm riskini %23 oranında azaltmakla ilişkilendirilmiş. Ekip, fiziksel aktivite ile kalp hastalığı, kanser ve erken ölüm riski arasındaki ilişkiyi de incelemiş. Haftada en az 75 dakika tempolu yürüyüş, kardiyovasküler hastalık riskini %17, kanser riskini ise %7 oranında azaltmakla ilişkilendi.

Tahminler ve Aktif Olmanın Faydaları

Tahminler, araştırmaya katılan her bireyin haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivitede bulunması halinde erken ölümlerin yaklaşık %16'sının önlenebileceğini gösteriyor. Hatta her birey haftada en az 75 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivitede bulunursa, erken ölümlerin yaklaşık %10'u önlenebilir.

Yavaş Yürüyüşlerin Etkisi

Önemli bir nokta; yukarıda belirtilen 75 dakikalık aktivite süresi, yavaş yürüyüşleri kapsamıyor. Araştırmacılar bu noktada özellikle orta yoğunlukta fiziksel aktiviteden bahsetmiş. Tempolu yürüyüş, kalp atış hızını artıran diğer aktivitelerle de desteklenebilir.

Günde 10 Dakika Yeterli Mi?

Ekip, günde yalnızca 10 dakikalık tempolu aktivitenin bile kanser riskini azaltma ve kalp sağlığını iyileştirme konusunda önemli faydaları olduğunu bulmuş. Queen's University Belfast ile Dr. Leandro Garcia, orta yoğunlukta fiziksel aktivitenin, genel olarak egzersiz olarak düşünülmesi gerekmediğini ekliyor. Bazı insanlar için, rutinlerini biraz değiştirmek yeterli olabilir.

Alışkanlıklar ve Hedefler

Günlük alışkanlıklarımıza daha fazla yüksek yoğunluklu aktivite eklemek, hepimizin her gün biraz daha kaliteli egzersiz yapmasına yardımcı olmak için anahtar olabilir. Özellikle fazla kilolu ve formda olmayan kişilerin bu hedefi başarması mümkündür.

Katılımcı Verileri

Araştırmalar, 78.500 katılımcının adım sayısını ve sağlık durumlarını izleyen bir grup Avustralyalı ve Danimarkalı araştırmacının bulgularını da ortaya çıkardı. Katılımcıların düzenli fiziksel aktivite yapmaları durumunda, beyin sağlığı üzerinde pozitif etkileri olduğu gösterilmiştir. Özellikle, yaşlı bireylerde demans riskinin belirgin şekilde düştüğü görülmüştür.

Adım Hedefleri ve Sağlık Faydaları

Ayrıca, günde atılan her 2000 adımın, erken ölüm riskini %8 ila 11 oranında azaltma ile ilişkilendirildiği belirlenmiştir. Bu sonuçlar, günlük 10.000 adım hedefinin sağlık üzerindeki faydalarını artırabileceğini de ortaya koymaktadır. Çalışmaların sonuçları, yaklaşık 10.000 adım atılması gerektiğini, daha hızlı yapılan yürüyüşlerin de ek faydalar sağladığını göstermektedir.

Sonuç ve Davet

Günümüz dünyasında, basit egzersiz alışkanlıklarıyla sağlıklı bir yaşam sürdürmek herkesin ulaşabileceği bir hedef olmalıdır. Şimdi harekete geçme zamanı!