Uyku, sadece dinlenme değil, aynı zamanda vücudun fiziksel büyümesi, bağışıklık sistemi, öğrenme ve ruhsal denge için hayati bir süreçtir. Sağlıklı bir uyku düzeni oluşturmak, bedenin ve zihnin en iyi şekilde çalışabilmesi için büyük önem taşır. Uykusuzluğun uzun vadede ciddi sonuçlar doğurabileceğini belirten Nöroloji Uzmanı Doç. Dr. Nimet Dörtcan, sağlıklı uyku için önemli önerilerde bulundu.

Kalp Sağlığı İçin Uykunuza Dikkat Edin!

Sağlıklı yaşamak için en çok dikkat edilmesi gerekenin düzenli uyku olduğunu vurgulayan Doç. Dr. Dörtcan, "Bir yetişkinin her gün düzenli olarak 7 saat kesintisiz uyuması yeterlidir. Derin uyku, gecenin ilk saatlerinde vücuda dinlenme sağlar ve kalp hızı ile solunumun yavaşlamasına, sindirimin azalmasına yardımcı olur. Beyin, öğrenilen bilgileri hafızaya yerleştirirken büyüme hormonu salgılar. Bu, çocuklarda büyümeyi, yetişkinlerde ise vücut onarımını destekler. Ayrıca, serotonin, dopamin ve melatonin gibi hormonların salgılanmasıyla birlikte kortizol seviyesi düşer, bu da kardiyovasküler hastalık risklerini azaltır!" dedi.

Uyku Evreleri ve Rüya Görme

Uyku evrelerinden biri olan rüya uykusunun, uykuya daldıktan yaklaşık 90 dakika sonra başladığını belirten Doç. Dr. Dörtcan, "Bu evrede gördüğümüz rüyalar, beynin karmaşık bilgileri işlediği ve gündüz yaşananların pekiştirildiği bir süreçtir. Uyku, sadece dinlenme değil; aynı zamanda fiziksel büyüme, bağışıklık, kalp-damar sağlığı ve öğrenme gibi hayati işlevler için de kritiktir." şeklinde konuştu.

Uykusuzluk Bağışıklığı Zayıflatır

Yaş ilerledikçe uyku süresinin azaldığını söyleyen Dörtcan, "Yenidoğan bebekler günün 16-20 saatini uyuyarak geçirirken, yetişkinlerde bu süre 7-9 saate kadar düşmektedir. Özellikle 23.00-06.00 arasındaki uyku, beyin ve vücut fonksiyonları için son derece önemlidir. Uykusuzluk, yorgunluk, konsantrasyon kaybı ve sinirlilik gibi belirtilerle kendini gösterebilir. Uzun süreli uyku eksikliği, kalp hastalıkları, depresyon ve obezite riskini artırmasının yanı sıra cilt problemleri ve estetik sorunlara da yol açabilir. Ciddi vakalarda halüsinasyonlar, iştahsızlık ve bağışıklık zayıflaması gibi sağlık sorunları ortaya çıkabilir." ifadelerini kullandı.

Ekstra Bilgiler

Uyku hijyenine dikkat etmek, sağlıklı bir uyku düzeni kurmak için gereklidir. Uyku ortamının karanlık, sessiz ve serin olması önerilir. Ayrıca, uyku öncesi mavi ışık kaynaklarından (telefon, bilgisayar gibi) uzak durmak ve kafein tüketimini sınırlamak da uyku kalitesini artırır. Unutmayın, iyi bir uyku sağlığınız için şart! Sağlıklı bir yaşam için uyku alışkanlıklarınızı gözden geçirin ve gerekli değişiklikleri yapın!