Norveç'te gerçekleştirilen çarpıcı bir araştırma, 18-28 yaş grubundaki 45 bin 200’ü aşkın öğrenciyi kapsıyor. Araştırma, uyku öncesi yatakta ekran karşısında geçirilen zaman ile uyku düzeni arasındaki bağlantıyı derinlemesine incelemekte.

Sonuçlar, uyku öncesi ekrana bakan bireylerin, uykusuzluk ve uyku kaybı yaşama olasılığının çok daha yüksek olduğunu ortaya koydu. Yatakta ve ekran başında geçirilen her bir saat, "uykusuzluk riskini yüzde 59 artırırken, uykunun ortalama 24 dakika daha az olduğunu" göstermekte.

Bilim insanları, mavi ışığın melatonin üretimini baskıladığını ve bu durumun uyku kalitesinin düşmesine neden olduğunu vurguluyor. Ayrıca, uyku hijyeni kurallarına uyulmasının önemi de dile getiriliyor. Uzmanlar, yatmadan en az bir saat önce ekran kullanımını sınırlandırmanın çok faydalı olacağını belirtiyorlar.

Daha sağlıklı bir uyku için öneriler arasında ise, gündüz saatlerinde yeterli güneş ışığı almak, düzenli egzersiz yapmak ve uyku ortamını karanlık ve sessiz tutmak bulunmaktadır. Unutmayın, iyi bir uyku, sadece fiziksel sağlığınızı değil, zihinsel sağlığınızı da büyük ölçüde etkiler!