Son araştırmalara göre, yalnız kalmanın bazı insanlar üzerinde olumlu ve olumsuz etkileri olabiliyor. Özellikle tek başına daha uzun saatler geçiren bireyler, genellikle daha yalnız ve tatminsiz hissediyorlar.

Yalnız kalmak, bireylere duygusal düzenleme, özgürlük hissi ve otonomi sağlamak açısından faydalı olabilir. Stresli durumların ve yoğun günlerin ardından günde biraz yalnız kalmak, bireylerin kendilerini yenilemelerine yardımcı olabilir. Ancak bazı insanlar için bu durum bunaltıcı hale gelebilir ve otonomi hissinin kaybolmasına yol açabilir.

Uzmanlar, özellikle Modern Psikoloji alanında çalışan Profesör Nguyen, ekranlardan uzak durmanın ve yalnız vakit geçirmenin önemine dikkat çekiyor. “İnsanlara yalnız kalma alışkanlığı kazandırmak için günde 15 dakika ile başlayarak bu süreyi yavaşça uzatmalarını öneriyorum” diyor. Bu küçük süreler içinde neler hissettiklerini takip edebilir, sevdiği aktivitelere yönelebilir ve yalnız geçirdikleri zamanı arttırabilirler.

Bazen insanlar, dijital detoksa girmeyi ve sosyal medya sürelerini sınırlamayı düşünüyorlar. Ancak bu durum zamanla rahatsız edici hale gelebilir ve tekrar denemekten uzaklaşmalarına yol açabilir.

Birçok çalışma, tek başına geçirilen sürenin artmasının beraberinde yalnızlık duygusunu getirdiğini ortaya koyuyor. Günde yalnız geçirdiğimiz zaman bir seçim olduğunda bile bu duygular azalmıyor. Ancak, uzun süre yalnız kalmanın etkisi kişiden kişiye değişiyor. Nguyen, yalnızlığın yalnızca süreyle değil, kalitesiyle de ilgili olduğunu vurguluyor.

Bazı araştırmalara göre, bir bireyin uyanık olduğu zamanın %75'ini yalnız geçirdiği zaman, yalnızlık hissinin arttığı gözlemleniyor. Yalnız kalmanın insan psikolojisi üzerindeki etkileri, her bireyin kendi başlangıç noktasına ve gün içinde hissettiklerine bağlı olarak değişiyor.

Peki, bu yalnız dakikalarda neler yapılabilir? Uzmanlar, bu süreyi değerlendirmek adına meditasyon, okuma, doğa yürüyüşleri gibi rahatlatıcı ve dinginlik sağlayan aktiviteler öneriyor. Yalnız kalma sürecinin kaliteli ve keyifli olması, yalnızlığın olumsuz etkilerini azaltabilir ve bireylerin kendilerini daha iyi hissetmelerine yardımcı olabilir.

Sonuç olarak, yalnız kalmanın hem olumlu hem de olumsuz etkileri bulunuyor. Önemli olan, bu yalnızlığı kalıcı hale getirmeden, kısa süreli ve keyifli aktivitelerle değerlendirmek.