S přibývajícím věkem může být obtížné udržet si energii na cvičení, obzvlášť jakmile překročíme šedesátku. Avšak nové výsledky rozsáhlé studie ukazují, že pravidelný pohyb je v tomto životním období naprosto klíčový. Už pouhých 20 minut denně může mít zásadní vliv na délku života.

Vědci se zaměřili na vliv fyzické aktivity na délku života a na to, jak se tento vztah mění s věkem. Analizovali zdravotní data více než dvou milionů lidí ve věku mezi 20 a 97 lety z databází ve Velké Británii, Spojených státech a Číně. Během sledovaného období zhruba 12 let pak devět procent účastníků zemřelo.

Podle dat fyzické aktivity rozdělili výzkumníci účastníky studie na dvě skupiny: ty, kdo se pravidelně hýbali, a ty, kdo se nehýbali. Ukazatelem byla doporučení Světové zdravotnické organizace, podle kterých by dospělí měli mít minimálně 150 minut středně intenzivní aktivity týdně. Tato činnost zahrnuje rychlou chůzi, jízdu na kole nebo tanec.

Pozitivní vliv pravidelného cvičení na délku života se prokázal u všech věkových kategorií, přičemž největší rozdíly byly u těch, kteří se hýbali čtyřikrát až pětkrát týdně – u těchto osob kleslo riziko úmrtí o 26 procent ve srovnání s těmi, kdo byli neaktivní. Dokonce i ti, kteří cvičili polovinu doporučené doby, zaznamenali snížení rizika o osm procent.

Přínosy pravidelného pohybu se podle vědců výrazně zvyšují po dosažení šedesátého roku. S rostoucím věkem se totiž zvyšuje riziko různých zdravotních komplikací, a právě zde přichází fyzická aktivita jako důležitý faktor, který může toto riziko snížit.

„Pravidelný pohyb pomáhá zpomalit přirozené stárnutí těla, což jsou klíčové faktory spojené s nezdravým stárnutím a zvyšujícím se rizikem úmrtí,” uvádějí autoři studie. Na základě svých zjištění vymezeno čtyři hlavní důvody, proč by se starší lidé měli pravidelně hýbat:

1. Udržuje srdce v kondici, čímž zajišťuje hladký chod oběhového systému. Snižuje tak riziko srdečních nemocí a infarktů.

2. Snižuje riziko pádů a souvisejících zranění. Přílišné sezení oslabuje rovnováhu a pravidelný pohyb pomáhá udržet stabilitu.

3. Posiluje kosti a podporuje mobilitu. Pravidelný pohyb stimuluje buňky vytvářející kostní hmotu a pomáhá tak udržet samostatnost ve vyšším věku.

4. Celkově zpomaluje proces stárnutí. Aktivní životní styl udržuje buňky zdravé a pomáhá předcházet degeneraci, která je přirozeně spojena s věkem.

Rovněž je důležité si uvědomit, že začít cvičit až po šedesátce není ideální. Celková pohyblivost a zdraví člověka jsou výsledkem celoživotního životního stylu. Proto je klíčové zapojit fyzickou aktivitu do každodenního života co nejdříve, abychom předešli mnoha zdravotním komplikacím v pozdějším věku. Pravidelný pohyb je tím nejlepším dárkem, který si můžete dát pro zdravější a delší život!