Aktuell erfreut sich ein Gesundheitstrend großer Beliebtheit: Die Reduzierung des Cortisolspiegels, um zahlreiche gesundheitliche Probleme wie Müdigkeit, Bauchfett und Konzentrationsstörungen zu bekämpfen. Doch ist es wirklich so einfach?

Cortisol, das Stresshormon, wird in der Nebennierenrinde produziert und spielt eine wichtige Rolle in stressigen Situationen, da es unseren Körper auf "Kampf oder Flucht" vorbereitet. Ein chronisch erhöhter Cortisolspiegel kann jedoch ernsthafte gesundheitliche Konsequenzen haben.

Zu hohe Cortisolwerte können durch verschiedene Faktoren verursacht werden: Stress, übermäßiger Konsum von Alkohol oder Koffein, hormonelle Veränderungen, eine Überproduktion von Cortisol in der Nebennierenrinde oder die Einnahme von cortisonhaltigen Medikamenten.

Symptome eines hohen Cortisolspiegels sind Schlafstörungen, erhöhter Blutzuckerspiegel, Bluthochdruck, Übergewicht sowie das Risiko für koronare Herzkrankheiten und Verdauungsprobleme. Eine der gravierendsten Folgen eines dauerhaft hohen Cortisolspiegels kann das Cushing-Syndrom sein, das durch charakteristische Symptome wie ein Mondgesicht und einen dicken Nacken gekennzeichnet ist.

In den sozialen Medien wird der Trend rund um Cortisol von zahlreichen Influencern und vermeintlichen Gesundheitsexperten propagiert. Ratschläge wie "Kein Kaffee auf nüchternen Magen" oder "Vermeiden Sie das Handy in den ersten 30 Minuten nach dem Aufstehen" verbreiten sich schnell. Auch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln wie Ashwagandha wird empfohlen, um den Hormongehalt zu regulieren.

Allerdings warnt Dr. Julia Fischer, Gesundheits-Expertin von der ARD, vor diesen vereinfachten Ratschlägen. Viele Tipps seien nicht nur ineffektiv, sondern könnten sogar gefährlich sein.

Um den Cortisolspiegel nachhaltig zu senken, sind einige bewährte Methoden entscheidend:

1. Bewegung und Sport

Regelmäßige körperliche Aktivität hilft, das Stressniveau zu senken. Empfehlenswert sind sanfte Sportarten wie Yoga, Wandern oder Radfahren. Übermäßiges und intensives Training kann die Cortisolproduktion sogar erhöhen.

2. Entspannungstechniken

Strategien wie Achtsamkeit und bewusstes Ausruhen können den Stresslevel merklich reduzieren. Meditation hat sich als wirkungsvolles Mittel zur Senkung von Cortisol gezeigt.

3. Gesunde Ernährung

Eine ausgewogene Ernährung ist unerlässlich. Der Verzehr von wenig Zucker, Alkohol und Koffein, kombiniert mit einer erhöhten Zufuhr von Ballaststoffen, Omega-3-Fettsäuren und kaliumreichen Lebensmitteln, unterstützt die Regulierung des Cortisolspiegels.

Um herauszufinden, ob der Cortisolspiegel zu hoch ist, sollte eine Blutuntersuchung in Erwägung gezogen werden. Dies sollte idealerweise am frühen Morgen erfolgen, da die Werte zu diesem Zeitpunkt am höchsten sind. Alternativ kann ein Cortisol-Tagesprofil erstellt werden, welches mehrere Messungen am Tag umfasst. Zur genauen Analyse sollte der Hausarzt konsultiert werden.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass es wichtig ist, wissenschaftlich fundierte Ansätze zur Regulierung des Cortisolspiegels zu verfolgen und sich von Marketing-Mythen in sozialen Medien nicht verleiten zu lassen.