Wenn es um Wellness und Entspannung geht, gibt es kaum einen Ort, der so beliebt ist wie die Sauna. Laut dem Deutschen Sauna-Bund besuchen über 32 Millionen Menschen regelmäßig die Sauna, und das nicht ohne Grund! Neben dem bloßen Vergnügen bietet die Sauna zahlreiche gesundheitliche Vorteile. In diesem Artikel zeigen wir Ihnen, wie Sie das Saunieren richtig angehen, um Ihr Herz-Kreislauf-System optimal zu unterstützen, und welche gefährlichen Fehler Sie vermeiden sollten.

Die Herz-Kreislauf-Vorteile des Saunierens

Wussten Sie, dass regelmäßige Saunabesuche das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfällen erheblich senken können? Studien, insbesondere aus Finnland, belegen, dass Menschen, die vier bis sieben Mal pro Woche in die Sauna gehen, eine bis zu 60 Prozent niedrigere Schlaganfallrate aufweisen, als diejenigen, die nur sporadisch saunieren. Dies liegt daran, dass die Sauna das Herz-Kreislauf-System ähnlich beansprucht wie moderater Sport. Reinhard Ketelhut, Professor für Sportmedizin an der Humboldt-Universität zu Berlin, stellt fest, dass die Belastung durch den Aufenthalt in der Sauna vergleichbar ist mit der Anstrengung beim Treppensteigen.

Immunsystem aufpeppen

Doch das ist nicht alles! Regelmäßiges Saunieren stärkt auch Ihr Immunsystem. Durch die heiße Luft in der Sauna wird die Bildung von Abwehrstoffen in den Atemwegen angeregt, was Ihnen hilft, Erkältungen und Atemwegsinfektionen besser abzuwehren. Rolf Piper, ein renommierter Sportwissenschaftler, hebt hervor, wie wichtig es ist, das Immunsystem zu stärken – besonders in der kalten Jahreszeit.

Risiken für bestimmte Personengruppen

Trotz der vielen Vorteile sollten einige Menschen vorsichtig sein. Wenn Sie unter Bluthochdruck, Herzkrankheiten oder Diabetes leiden, ist es dringend ratsam, vor dem Saunieren ärztlichen Rat einzuholen. Die Hitze kann den Blutdruck schwanken lassen und möglicherweise die Wirkung von Medikamenten beeinflussen.

Die perfekten Tipps für sicheres Saunieren

1. **Hören Sie auf Ihren Körper:** Wenn Ihnen die Hitze unangenehm wird, verlassen Sie sofort die Sauna. 2. **Zeitmanagement:** Ein Saunagang sollte etwa 15 Minuten dauern. Zwischen den Besuchen sollte eine ausreichend lange Abkühlphase eingelegt werden. 3. **Abkühlung nicht vergessen:** Nutzen Sie kalte Duschen oder Kaltwasserbecken, um Ihren Körper nach der Hitze wieder abzukühlen. Halten Sie die Abkühlzeit etwa ebenso lange wie die Zeit in der Sauna. 4. **Maximale Saunagänge:** Beschränken Sie sich auf maximal drei Saunagänge pro Besuch mit ausreichend langen Pausen dazwischen, um Überlastungen zu vermeiden. 5. **Kreislauf im Blick:** Stehen Sie beim Verlassen der Sauna langsam auf. Wer im Liegen sauniert, sollte einige Minuten vorher aufsetzen, um den Kreislauf zu stabilisieren.

Wichtige Tabus beim Saunieren

- Vermeiden Sie zu häufige Besuche hintereinander. - Halten Sie Ihre Sitzungen nicht zu lang. - Sorgen Sie für ausreichende Pausen zwischen den Saunagängen. - Bleiben Sie nicht bis zur Unannehmlichkeit in der Sauna. - Saunieren Sie nicht ohne vorherige ärztliche Konsultation, wenn Sie vorerkrankt sind.

Saunieren kann eine wunderbare Möglichkeit sein, Körper und Geist zu regenerieren, solange man die richtigen Vorsichtsmaßnahmen trifft. Verpassen Sie nicht die Chance, Ihre Gesundheit auf einfache Weise zu verbessern und genießen Sie die wohltuende Wärme!