En España, la esperanza de vida promedio de la mujer alcanza los 88,5 años, y se estima que alrededor de un tercio de este tiempo lo pasarán en menopausia. A nivel global, se prevé que para el año 2025 más de mil millones de mujeres enfrentarán esta etapa. Con el incremento de la esperanza de vida, la menopausia se vuelve un tema de gran relevancia, que, afortunadamente, se está alejando del estigma social.

El final de la etapa fértil en la vida de la mujer viene acompañado de diversas transformaciones, provocadas por la disminución en la producción de hormonas, las cuales impactan en los ámbitos personal, profesional, físico y emocional.

El evento ASISA WeLife Menopausia, realizado recientemente en el Centro Cultural La Térmica de Málaga, tiene como objetivo proporcionar a las mujeres herramientas para vivir esta fase con el máximo bienestar físico, mental y emocional. Marí­a Fernández-Miranda, directora de WeLife, destacó que hace dos años se comprometieron a crear una comunidad en torno a la menopausia y ofrecer información útil para promover una vida saludable.

Más de cien personas asistieron al evento, donde pudieron participar en una rica programación destinada a responder preguntas sobre la menopausia. La farmacéutica Marta Masi subrayó que la menopausia generalmente inicia alrededor de los 51 años, justo en uno de los momentos más productivos de la vida de la mujer. Además, compartió su experiencia personal al haber enfrentado una menopausia temprana a los 42 años, enfatizando la importancia de estar preparadas para mitigar los síntomas.

Entre los mitos que rodean esta etapa, se menciona que quizás la menopausia no afecta a todas las mujeres de la misma forma. Por ello, es crucial personalizar el enfoque; Masi sugirió varios suplementos nutricionales, destacando las isoflavonas de soja como uno de los más efectivos para aliviar los síntomas asociados.

Por si fuera poco, la farmacéutica compartió un consejo inesperado: mantener una vida sexual activa y disfrutar de al menos un orgasmo semanal, lo que ayuda a reducir el estrés y mejora la calidad del sueño, gracias a la liberación de oxitocina y endorfinas.

Marta Mercè, nutricionista y autora de libros sobre la menopausia, subrayó la importancia de preparar el cuerpo desde los 40 años ante los cambios hormonales, resaltando que no todas las dietas son aptas. Las dietas restrictivas pueden perjudicar a las mujeres durante este período, por lo que abogó por consumir carbohidratos complejos, que son vitales para mantener la masa muscular y, por ende, la salud ósea. Asimismo, enfatizó que el ejercicio físico de fuerza es esencial.

El doctor Teresa Pérez Reyes, ginecóloga del Hospital Universitario El Ángel, derribó los mitos comunes relacionados con la menopausia, enfatizando que aunque puede haber cambios en la distribución de grasa, no es correcto afirmar que la menopausia engorda. La clave es cuidarse más para mantenerse igual. Adaptar la dieta y aumentar la actividad física son pasos fundamentales para enfrentar este nuevo capítulo de la vida.

Además, se reflexionó sobre los aspectos positivos de la menopausia, que incluyen una mayor confianza y madurez personal. En el evento, también se realizó una meditación guiada para fomentar el bienestar emocional, recordando a las mujeres que el autocuidado es la base para enfrentar cualquier desafío.

Finalmente, se instó a las participantes a centrarse en el aquí y el ahora y a tomar decisiones que mejoren su calidad de vida en esta etapa. La menopausia no debe ser vista como un final, sino como una oportunidad para reinventarse y seguir creciendo.