Si tu objetivo es ser más saludable y perder esos kilos de más, probablemente ya hayas introducido cambios en tu rutina diaria, como hacer ejercicio y mejorar tu dieta. Pero si los resultados no llegan, podrías estar cometiendo algunos errores esenciales, según Crys Dyaz, la entrenadora personal de numerosas celebridades en España.

Durante una entrevista con El Mundo, Dyaz reveló que la mayoría de las personas fracasan en su intento de ponerse en forma por falta de conocimiento acerca de la alimentación saludable. A menudo, nos dejamos llevar por mitos que deberíamos haber dejado atrás, eliminando alimentos de nuestra dieta que en realidad son beneficiosos. Esto nos lleva a tomar decisiones equivocadas que hacen que nuestros esfuerzos sean en vano.

¿Cuál es el principal problema al tratar de perder peso?

Según Dyaz, no solo se trata de alimentarse bien, la clave está en encontrar un equilibrio entre la nutrición, el ejercicio y el descanso.

"Para lograr un cambio sostenible en nuestra salud –señala– es fundamental que tanto nuestro entrenamiento como nuestra dieta sean realistas y sostenibles. Un objetivo razonable sería perder no más de 500 gramos por semana, lo que equivale a 2 kilos al mes."

Los 5 errores más comunes que obstaculizan tu progreso:

1. **Ignorar la hidratación:** Dyaz enfatiza que la cantidad y calidad de los líquidos que ingerimos son tan importantes como nuestra alimentación. La recomendación es consumir principalmente agua. Las bebidas azucaradas o los jugos, aunque parezcan saludables, pueden sumar calorías innecesarias a tu dieta.

2. **Mal uso de los carbohidratos:** El pan, en su versión integral, es una excelente fuente de carbohidratos, pero debes ser consciente de las porciones. Dyaz recuerda que si buscas una reducción calórica, deberías moderar su consumo, especialmente si se trata de pan blanco, que aporta más calorías.

3. **Exceso de calorías saludables:** El aceite de oliva virgen es un gran aliado en la cocina, pero ¡ojo! Su alto contenido calórico requiere que se use con moderación. Opta por medir la cantidad que utilizas y considera alternativas como el formato spray.

4. **Métodos de cocción poco saludables:** Es preferible cocinar al horno, a la plancha o al vapor. Las frituras y empanizados incrementan las calorías de manera significativa y a menudo eliminan nutrientes esenciales de los alimentos.

5. **Eliminación incorrecta de alimentos:** Muchas personas ponen en práctica dietas restrictivas sin un conocimiento adecuado de lo que están eliminando. Carbohidratos, grasas y proteínas son esenciales para nuestro cuerpo, así que es vital elegir sabiamente dentro de cada grupo. No todas las fuentes de calorías son iguales; 100 calorías de frutas frescas ofrecen beneficios muy diferentes a las mismas 100 calorías de productos ultraprocesados.

Dyaz aconseja que se enfoquen en hacer pequeñas pero significativas modificaciones en su estilo de vida, que facilitarán alcanzar tus metas de manera más efectiva.

¿Y qué hay de los mitos?

La entrenadora desmitifica la creencia de que se puede reducir grasa de forma localizada. Para tener un abdomen plano, es necesario ejercitar todo el cuerpo y trabajar especialmente los músculos más grandes, empezando por los glúteos.

Finalmente, es esencial recordar que no existen alimentos buenos o malos, pero es crucial limitar el consumo de ultraprocesados. Opta por frutas y verduras frescas para disfrutar de nutrientes y mantener la sensación de saciedad, a la vez que mantienes las calorías bajo control. ¡Empieza hoy mismo a aplicar estos consejos y transforma tu camino hacia un estilo de vida más saludable!