D-vitamiini on yksi tärkeimmistä vitamiineista, jota keho tarvitsee moniin toimintoihin, kuten immuunijärjestelmän tukemiseen ja luuston terveyteen. Tämä vitamiini syntyy iholla, kun olemme auringonvalolle alttiina, mutta talvikuukausina, jolloin aurinko on vähissä, on erityisen tärkeää huolehtia D-vitamiinin saannista.

Suomessa D-vitamiinin tuotanto iholla on mahdotonta marraskuusta maaliskuuhun, mikä tarkoittaa, että ihmiset ovat alttiita puutteelle. Apulaisprofessori ja ravitsemustutkija Jyrki Virtanen Itä-Suomen yliopistosta on todennut, että lähes 60 prosenttia suomalaisista naisista ja 34 prosenttia miehistä ei saavuta suositeltua 10 mikrogramman päivittäistä annosta. Nämä tiedot selviävät Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen (THL) julkaisemasta FinRavinto 2017 -tutkimuksesta.

Matalat D-vitamiinitasot voivat johtaa useisiin terveysongelmiin. Tiedetään esimerkiksi, että vähäinen D-vitamiinin saanti voi altistaa hengitystieinfektioille. Tämä on erityisen huolestuttavaa talvella, kun infektiot lisääntyvät ja D-vitamiinitasot laskevat. Tutkimusten mukaan D-vitamiinilisät voivat auttaa ennaltaehkäisemään näitä infektioita, erityisesti niillä, joilla on ollut vaikea puute.

D-vitamiinilisää suositellaan erityisesti tietyille ryhmille, kuten vauvoille, raskaana oleville, imettäville äideille ja yli 75-vuotiaille. Vegaaniruokavaliota noudattavien tulisi myös huolehtia D-vitamiinin saannistaan, sillä kasvisruokavaliossa on vain rajoitetusti tätä vitamiinia.

Onko sinulla flunssan oireita? D-vitamiinin puute voi altistaa immuunijärjestelmän heikkoudelle, mikä tarkoittaa, että keho ei pysty puolustautumaan tauteja vastaan samalla tehokkuudella. THL:n suositusten mukaan on suositeltavaa ottaa D-vitamiinia erityisesti talvella, jotta voidaan ylläpitää terveitä veritasoja.

Tutkimukset ovat lisäksi osoittaneet, että D-vitamiinilisät voivat auttaa alentamaan tulehdusarvoja ja tukemaan sydämen terveyttä. Vaikka D-vitamiinin yhteyttä esimerkiksi syöpään tai sydänsairauksiin on tutkittu laajasti, tulokset ovat olleet vaihtelevia.

Voitko olla varma, että saat tarpeeksi D-vitamiinia? Hyvää tietoa saat mittaamalla kalsidiolin pitoisuuden veressä. Tämä antaa sinulle tarkkaa tietoa D-vitamiinitasostasi ja mahdollisista puutteista. Jos epäilet puutetta, puhu terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.

D-vitamiinin suositeltava yläraja on 100 mikrogrammaa päivässä aikuisille. D-vitamiini on rasvaliukoinen ja varastoituu kehoon, joten suurten annosten käyttö pitkällä aikavälillä voi olla haitallista. Pidä huoli D-vitamiininsaannistasi nyt ja talvella, jotta voit pitää immuunijärjestelmäsi vahvana!