D-vitamiini on elimistöllemme välttämätön vitamiini, jota saamme pääasiassa auringonvalosta. Aurinkoisina kuukausina, erityisesti kesäisin, keho pystyy tuottamaan riittävästi D-vitamiinia, mutta pimeinä talvikuukausina, erityisesti Suomessa maaliskuuhun asti, sen saanti voi olla suuri haaste.

Useat tutkimukset osoittavat, että lähes 60 prosenttia suomalaisista naisista ja 34 prosenttia miehistä jää vaille suositeltua 10 mikrogramman päivittäistä D-vitamiiniannosta. Apulaisprofessori ja ravitsemustutkija Jyrki Virtanen Itä-Suomen yliopistosta korostaa, että D-vitamiinin puute on erityisen huolestuttavaa karkeilla talvikuukausina, jolloin ruuan kautta saatava D-vitamiini jää usein liian vähäiseksi.

Vaikka pimeina kuukausina matkustaminen etelään saattaisi lievittää puutetta, tutkimukset osoittavat, että D-vitamiinin pitoisuudet veressä voivat laskea takaisin kuukausia aiempia tasojaan, jos auringonvaloa ei saada riittävästi. Yksi keskeinen kysymys on: miten D-vitamiinin puute vaikuttaa terveyteen?

Tutkimukset ovat paljastaneet, että matalat D-vitamiinitasot voivat lisätä infektioherkkyyttä, erityisesti hengitystieinfektioita. Tämä saattaa olla syy siihen, miksi flunssakaudet osuvat juuri talvikuukausille, jolloin D-vitamiinin saanti on vähäisimmillään. D-vitamiinilisien on todettu ehkäisevän hengitystieinfektioita erityisesti henkilöillä, joilla on ollut merkittävä puutos.

Erityisesti vanhuksille ja riskiryhmille, kuten raskaana oleville sekä imettäville, suositellaan D-vitamiinilisää. Vegaaniruokavaliota noudattavat tarvitsevat myös lisävitamiininsa. Suomessa seerumin kalsidiolin normaalipitoisuuden katsotaan olevan 40–80 nanomoolia litrassa, ja yli 50 nmol/l pitoisuudet ovat terveydelle riittäviä.

Uudet käänteet tutkinnassa

Mitä enemmän tutkimuksia tehdään, sitä selvemmäksi käy, että D-vitamiinin puute liittyy myös vakaviin sairauksiin, kuten sydän- ja verisuonisairauksiin sekä diabetekseen. Vaikka D-vitamiinilisien vaikutus vakavien sairauksien riskin vähentämisessä on ollut tutkimusten mukaan vähäistä, D-vitamiinin on havaittu ehkäisevän esidiabeteksen kehittymistä.

Tutkimuksissa on ollut jopa viitteitä siitä, että riittävät D-vitamiinitasot voivat vaikuttaa myönteisesti muistisairauksien riskiin, mutta vahvaa näyttöä D-vitamiinin kyvystä ehkäistä näitä sairauksia ei ole vielä saatu.

Miten selvittää omat D-vitamiinitasot?

Oman D-vitamiinitasonsa voi ainoastaan selvittää verikokeella, jossa mitataan varastomuodon kalsidiolin pitoisuus veressä. Vaikka D-vitamiinitasojen mittaaminen ei ole vielä yleisesti käytäntöä, on asiantuntijat yhtä mieltä siitä, että riittävä D-vitamiinin saanti on tärkeää immuunijärjestelmän tukemiseksi.

D-vitamiinin ylittävät suositukset ovat olleet viime aikoina kiistanalaisia, mutta asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että aikuisille suositeltava yläraja on 100 mikrogrammaa päivässä. Koska D-vitamiini on rasvaliukoinen ja varastoituu elimistöön, on suositeltavaa pitää annokset kohtuullisina.

Yhteenvetona voidaan todeta, että D-vitamiinin merkitys terveydelle on erittäin suuri, erityisesti pimeinä talvikuukausina. Huolehdi siis riittävästä D-vitamiinin saannista ja harkitse lisäravinteiden käyttöä, jotta voit tukea hyvinvointiasi koko vuoden ajan!