Az év végi ünnepi időszak sokunknál rendkívül intenzív. Ajándékozás, utazás, látogatások és vendéglátás – ezek mind elvonják a figyelmünket rólunk és az egészségünkről. Pedig ezen a szakaszon különösen fontos, hogy immunrendszerünk erős legyen, hiszen a téli időszak nemcsak az ünnepek időszaka, hanem a betegségek fokozott megjelenésének ideje is.

A CNN Dr. Leana Wen, sürgősségi orvos és wellness-szakértő, a George Washington Egyetem oktatója az immunrendszer erősítéséről kérdezte. Íme három praktikus tipp!

1. Légy aktív!

A rendszeres testmozgás nem csupán segít megelőzni a krónikus betegségeket, például a cukorbetegséget, a rákot és a szívbetegséget, hanem serkenti az immunrendszert is. A fizikai aktivitás csökkentheti a súlyosabb betegségek, például az influenza vagy tüdőgyulladás okozta halálozás kockázatát. Érdemes például legalább napi 30 percet sétálni, futni vagy bármilyen sportágat űzni.

2. Kerüld az ultrafeldolgozott élelmiszereket!

Az orvosok gyakran figyelmeztetnek az ultrafeldolgozott élelmiszerek veszélyeire. Ezek az egészségtelen ételek rengeteg mesterséges anyagot tartalmaznak, mint tartósítószerek és színezékek. A túlzott fogyasztásuk egyes kutatások szerint akár 10%-kal is megrövidítheti az élettartamot, és gyulladásokhoz is vezethet. Törekedjünk a friss, természetes ételek fogyasztására – zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák és sovány fehérjék álljanak az étrendünk középpontjában.

3. Aludj jól!

A megfelelő mennyiségű alvás kulcsfontosságú az immunrendszer védelme szempontjából. Tanulmányok mutatják, hogy az alváshiány gyengíti az immunválaszt, növelve a különböző betegségek, például a magas vérnyomás, a cukorbetegségek és az elhízás kockázatát. Törekedj arra, hogy legalább 7-8 órát aludj éjszaka, és tartsd be a rendszeres alvási szokásokat.

Dr. Leana Wen hangsúlyozta, hogy a dohányzás és az alkoholfogyasztás is jelentősen befolyásolhatja immunrendszered működését. Téli ünnepek alkalmával különösen fontos, hogy figyeljünk az alkoholfogyasztásunkra, mert ez tovább gyengítheti a védelmi rendszert. Továbbá, hogy biztonságban tudhassuk magunkat és szeretteinket, különösen az idősebb, krónikus betegek körében, hasznos lehet családi összejöveteleken elkerülni a zsúfoltságot és esetleg kombinált influenza-Covid-19 gyorstesztet végezni a látogatások előtt. Így megelőzhetjük a vírusok terjedését, és a szeretet ünnepét valóban egészségben élvezhetjük!