A változókori tünetek széles spektrumot ölelnek fel: alvás- és hangulatzavarok, hízás, depresszió, hőhullámok, hüvelyszárazság, hajhullás és még sok más. Azonban a koncentráció- és memóriazavarokkal járó, úgynevezett agyi köd fogalma az utóbbi időben kezdett középpontba kerülni, holott a nők több mint felénél tapasztalható legalább valamilyen formában.

A szakértők hangsúlyozzák, hogy a klimax idején jelentkező memóriazavarok normálisak, és bár előfordulhat, hogy elfelejtjük, hova tettük a mobiltelefonunkat, vagy nem emlékszünk egy ismerősünk nevére, ezek nem feltétlenül jelentenek komoly problémát. Problémák akkor kezdődnek, amikor ezek a kognitív zavarok zavarják a mindennapi életünket, és ekkor fontos orvoshoz fordulni.

Egy 56 éves nő, Kinga tapasztalatai is ezt tükrözik: „Észrevettem, hogy a negyvenes éveim elején sokkal jobban működött a memóriám, mint most, az ötvenes éveim közepén. Néha előfordul, hogy nem jut eszembe egy-egy szó, ezért körül kell írnom, vagy csak a híres színészének az első betűje jut eszembe. Régen minden teendőmet fejben tudtam tartani, most fel kell írnom, különben biztosan elfelejtem.”

Fontos tudni, hogy a menopauzális agyi nehézségek nem azonosak a demencia tüneteivel. A demencia járhat zavaros gondolkodással és erőteljes memóriazavarokkal, míg a menopauzához köthető agyi köd sokkal inkább átmeneti állapot, amely a hormonális változások következménye.

Az Alzheimer-kór, amely a demencia leggyakoribb oka, lassan progresszív betegség, míg a menopauzával járó memóriazavarok általában idővel javulhatnak. Mindez alátámasztja egy amerikai kutatás, amely szerint a középkorú nők közel 60%-a tapasztalt koncentrálási nehézségeket és memóriazavarokat a menopauza során.

A menopauzás agyi köd okai közé tartozik a hormonális egyensúly felborulása, főként az ösztrogén csökkenése, amely befolyásolja az agy glükózfelvételét, így teljesítményüket is rombolhatja. A kutatások azt mutatják, hogy az agyi köd különösen a menopauza korai szakaszában lehet hangsúlyos. Ezért fontos, hogy a nők figyeljenek a megfelelő életmódra és táplálkozásra.

A női agy épségének fenntartásához ajánlott az alábbi tippeket követni:

1. Mediterrán étrend:

Gazdag omega-3 zsírsavakban és telítetlen zsírokban, ami segíti az agy egészségének megőrzését. Friss gyümölcsök és zöldségek, teljes kiőrlésű pékáru, halak és olajos magvak fogyasztása javasolt.

2. Elegendő pihenés:

A megfelelő alvás segíthet a menopauza tüneteinek kezelésében, hiszen a nők körülbelül 61%-a számol be alvásproblémákról. Ajánlott melatonin serkentő ételek, például müzli fogyasztása.

3. Testmozgás:

A rendszeres fizikai aktivitás javítja a memóriát és a koncentrációt, miközben az általános közérzetünkön is segít.

A menopauzában tapasztalt tünetek elviselhetetlennek tűnhetnek, de fontos, hogy a női test ezen átmeneti fázisát támogassuk a megfelelő életmóddal, és biztosítsuk a szellemi frissességet.