Egy friss felmérés alapján a magyar lakosság 70%-a tapasztal valamilyen alvászavart, és az érintettek körülbelül egyharmada rendszeresen küzd a rossz alvás vagy az álmatlanság tüneteivel. Az alvászavarokkal kapcsolatos tévhitek sokasága él a köztudatban. Szász Máté biológus a Kösz, jól podcastban megosztotta, hogy hogyan tudta orvosolni alvásproblémáit egy rendkívül egyszerű módszerrel.

Tipp 1: Szellőztetett és hűvös szoba

Első lépésként érdemes jól szellőztetett és hűvös, 18-19 °C-os szobában aludni. Ezt a hőmérsékletet azért javasolják, mert az alvás minősége csökkenhet magas szén-dioxid-szint és alacsony oxigén ellátottság mellett, így könnyen fáradtan és fejfájással ébredhetünk.

Tipp 2: Kerüld a stimulációt elalvás előtt

Másodsorban elengedhetetlen, hogy elalvás előtt ne stimuláljuk agyunkat tévénézéssel vagy telefonozással.

Szász Máté azt tanácsolja, hogy lefekvés előtt két-három órával ne használjunk semmilyen elektronikai eszközt; helyette olvassunk papíralapú könyvet, beszélgessünk barátainkkal, vagy játsszunk a házi kedvencünkkel. Ezzel a módszerrel sikeresen megszabadult az alvásproblémáitól.

A képernyőzés káros hatásai

A szakértő felhívta a figyelmet arra is, hogy a lefekvés előtti képernyőzés milyen káros következményekkel járhat. Az agyunk éjszaka megpróbál kikapcsolni a külső ingereket, azonban ha filmeket nézünk, az agyunk nem tudja megkülönböztetni a valós és a szimulált veszélyeket. Ha éppen egy horrorfilmet nézünk, folyamatosan aktiváljuk a stresszreakcióikat, ami megnehezíti a pihentető alvást.

Stressz és alvás minősége

Gondoljunk csak bele, hogy ha a tengerben úszunk és egy cápa közelít felénk, majd amikor biztonságban partra érünk, azonnal el szeretnénk pihenni a homokban, nem fogunk tudni nyugodtan aludni – mondja Szász Máté.

A telefonunk napközbeni nyomkodása sem segít az alvásminőségünkön. A kék fény miatt romlik az alvásunk, de a pszichés hatások is károsak. Amennyiben folyamatosan izgatjuk az agyunkat, nehezen tudunk ráhangolódni a pihentető alvásra, hiszen ezt nem tudjuk azonnal átállítani.

Életmódbeli szokások és alvás

Érdekes, hogy az alvásproblémák mögött sokszor életmódbeli szokások húzódnak meg, például a stressz, a mozgáshiány vagy a rossz táplálkozási szokások. A szakértők szerint a meditáció, a rendszeres testmozgás és a helyes táplálkozás beépítése a mindennapjainkba hosszú távon jelentős mértékben hozzájárulhat alvásunk minőségének javulásához.

Összegzés

Tehát ha álmatlansággal küzdesz, ne felejtsd el kipróbálni ezt a módszert és figyelni arra, hogy mit csinálsz elalvás előtt – lehet, hogy végre megtalálod a megoldást alvászavarodra!