A fogásvizsgálat, amely azt méri, hogy valaki mennyire képes megszorítani egy tárgyat, régóta a fizikai egészség olcsó és egyszerű felmérésének tekinthető. Legújabb kutatások alapján azonban a fogás ereje sokkal többre is képes: összefüggés mutatkozik a testsúly és a korai halálozás kockázata között. A szakértők szerint a megfelelő izomerő és rugalmasság lassíthatja az öregedést és csökkentheti a különböző betegségek kialakulásának esélyét.

Ed Jones amerikai táplálkozási szakértő utal arra, hogy ha valaki nem képes egy percig megtartani a testsúlyának háromnegyedével megegyező súlyt, akkor növekszik a korai halálozás kockázata. Mindez azért van, mert a fogásvizsgálat során a karunk számos izma és ízülete is intenzíven dolgozik, így a gyenge fogás erőtlen izomzatot is jelezhet.

Ed ajánlása szerint fontos, hogy a teszt során egy nehéz súlyt használjunk, amely a testsúlyunk háromnegyedét teszi ki. Egy átlagos brit férfi esetében ez körülbelül 85 kg, míg a nők esetében 54 kg. Azonban fontos kiemelni, hogy ez a teszt sérüléshez vezethet, főleg ha nem vagyunk elég felkészültek az ilyen mértékű terhelésre. A Health and Safety Executive (HSE) szerint a maximális biztonságos súly, amit egy férfi emelhet, 25 kg, nőknél pedig 15 kg az, amit ajánlott elkerülni a sérülések minimalizálása érdekében.

A fogás erejének másik aspektusa a húzódzkodás teljesítménye: férfiaknál 60 másodperc, nőknél pedig 30 másodperc a cél. A kutatások során arra is fény derült, hogy azok a férfiak, akik csak 30 másodpercig, és azok a nők, akiknek 15 másodpercig tart a húzódzkodás, nagyobb kockázattal rendelkeznek a korai halálozásra. Ezért érdemes rendszeresen edzeni, hogy a kulcskar izmainkat erősítsük.

Számtalan eszköz áll rendelkezésünkre, amelyek segítenek a kulcsizmok megerősítésében, például gumiszalagok, súlyzók és egyéb fitness kütyük. A szakértők azt tanácsolják, hogy ezeket napi egy percig használjuk a jó egészségi állapot elérése érdekében. Érdemes ezen eszközökkel fokozni a bukdácsoló erejünket, hiszen a fittség nemcsak a fizikai, de a mentális egészségünkre is jótékony hatással van!