A közösségi médiában terjed egy új, rendkívüli regdeli rutin, a 30-30-30-as szabály, amely állítólag nemcsak a zsírégetést segíti, hanem az hormonháztartást is helyreállítja, miközben a fáradtság ellen is harcol.

A 30-30-30-as módszer lényege: három egyszerű lépés az egészségért!

Gary Brecka, a neves humánbiológus, az Everygirl.org szakértője azt állítja, hogy „soha életemben nem láttam gyorsabb módszert a zsír csökkentésére, mint ez”. A koncepciót először Tim Ferris alkotta meg a „A 4 órás test” című könyvében, és azóta széleskörűen elterjedt.

A reggeli rutin tehát a következőképpen zajlik: 1. Ébredés után 30 percen belül fogyassz el 30 gramm fehérjét, például tojást, túrót vagy joghurtot. 2. Ezután végezz 30 perc könnyű, alacsony intenzitású kardiomozgást (például egyenletes tempójú sétát), ahol a pulzusszámod nem haladhatja meg a 135 bpm-t.

Meglepő hatások, melyekre gondolni érdemes

Brecka szerint egy hónapos következetes gyakorlás után már látható eredmények várnak ránk. Gen Cohen fitneszedző hangsúlyozza, hogy a fehérjefogyasztás reggel nemcsak a glükóz- és inzulinszint stabilizálásában segít, de hozzájárul a jóllakottság érzésének fenntartásához. Egy 2024-es tanulmány szerint a magas fehérjetartalmú reggeli akár három órán át is jóllakottan tarthat minket.

A módszer másik nagy előnye, hogy a 30 percnyi kardiomozgás segíti az emésztést, csökkenti a gyulladások kockázatát, és kedvezően befolyásolja a kortizol szintet. Ráadásul a hormonok, mint a szerotonin és a dopamin termelését is fokozza, ami a hangulatra és az alvás minőségére is jótékony hatással van.

Mit érdemes még tudni a 30-30-30-as módszerről?

A módszer tehát tényleg pofonegyszerű: reggelizz fehérjében gazdag étellel 30 percen belül, majd indulj el egy könnyű sétára. Azonban fontos, hogy ne aggódj túlságosan a számok miatt! Ha 30 gramm fehérje helyett csak 20 grammot fogyasztasz, vagy egy órával később eszel, akkor is érezni fogod a jótékony hatásokat. Az egészséges szokás kialakítása sokkal fontosabb, mint a precíz követés.

Az egészséges életmód nem csupán a számokról szól, hanem arról is, hogyan érzem magam a bőrömben. Ne felejtsd el, hogy a legfontosabb a saját érzéseid és tapasztalataid figyelembe vétele, hiszen egy jól bejáratott reggeli rutin igazi titkos fegyver lehet a fogyásban!