Képzeld el, hogy 50 felett úgy nyújtózkodsz, hogy könnyedén megérinted a lábujjaidat! Ez a látszólag egyszerű mozdulat nem csupán a hajlékonyságodat tükrözi, de egyúttal fontos jele is lehet a szív- és érrendszer állapotának. Legújabb kutatások szerint a rugalmasság és mozgékonyság megőrzése kulcsszerepet játszik a szív egészségének megőrzésében, különösen az életkor előrehaladtával.

A Penn State Egyetem szakértői hangsúlyozzák, hogy a táplálkozás és a mozgás mellett a rugalmasság is elengedhetetlen. Amennyiben valaki elhanyagolja a nyújtást, az izmai megmerevedhetnek, és ez komoly mozgásszervi problémákhoz vezethet, amelyek hosszú távon befolyásolhatják a szív- és érrendszert is.

A hajlékonyság fenntartása segít megelőzni az izomsérüléseket. Ha az izmok nem megfelelően nyúlnak, a test más részei, például a váll vagy az alsó hát kompenzálnak, ami sérülésekhez vezethet. A Cleveland Klinika szakértője, Katie Lawton kiemeli: a mozgékonyság elengedhetetlen az ízületi problémák és húzódások, például a combhajlító izom sérüléseinek elkerüléséhez.

Az életkor előrehaladtával természetes, hogy a rugalmasság csökken. A Harvard Egészségügyi Központ arra figyelmeztet, hogy a rendszeres nyújtás, különösen az alsó végtagok, mint a vádló, combhajlító és csípőhajlító izmok esetében, létfontosságú a mindennapi mobilitás megőrzéséhez. Emellett a nyak, vállak és hát nyújtása is ajánlott a test egészséges működésének fenntartásához.

Ne csüggedj, ha nehezen éred el a lábujjaidat! Kezdd ülő helyzetből, és figyelj arra, hogy mindig lassan, kontrolláltan végezd a nyújtásokat. Stephanie Mansour okleveles edző azt javasolja, hogy a hátad egyenes maradjon, és a csípőből hajlítsd a lábad, így a nyújtás célzottabb és biztonságosabb lesz.

Fokozatosan növeld a mozgástartományt! Ha eleinte csak a térdedig vagy a sípcsontodig érsz el, az is rendben van. Végrehajtva az ismétlődő gyakorlatokat, a fejlődés garantált, elegendő, ha heti három-négy alkalommal rendszeresen végzed a nyújtásokat. Tartsd szem előtt, hogy a rendszeres testmozgás és megfelelő étrend mellett ezek a gyakorlatok nemcsak a hajlékonyságodat, de a szív- és érrendszeri egészségedet is támogathatják. Tehát foglalkozz a mozgásoddal, és vigyázz a szívedre! A jövőd érdekében ez a legjobb, amit tehetsz.