Egy nemrégiben végzett kutatás rávilágított, hogy bizonyos élelmiszercsoportok csökkenthetik a horkolás kockázatát. Ha figyelmet fordítunk az alvási szokásainkra, és tudatosan válogatunk az ételek között, jelentős javulás érhető el az alvás minőségében.

A friss kutatások szerint a tejtermékek, különösen a sajt rendszeres fogyasztása 28%-kal csökkentheti az alvási apnoe, vagyis a horkolás hátterében álló súlyos zavarok kockázatát. Ez főleg azok számára lehet hasznos, akik nemcsak horkolnak, hanem az alvási apnoe egyéb jeleit is észlelik. Azoknál a felnőtteknél, akik napi szinten tesznek pincérkedő sajtokat az étrendjükbe, kézzelfogható, pozitív hatásokat tapasztalhatnak.

A Chengdu Egyetem szakemberei 400 000 brit bevonásával végzett kutatása alapján felfedték, hogy a sajtban található fehérjék hozzájárulhatnak a tesztoszteronszint növeléséhez, amely segítheti a légutak tágítását az alvás során. A kutatók hangsúlyozzák, hogy az étrend és a horkolás közti kapcsolat eddig nem kapott elég figyelmet, pedig a megfelelő táplálkozás módosítása jelentős változásokat hozhat az alvásminőségben.

Egy újabb tanulmány arra is rámutatott, hogy az egészséges táplálkozás, különösen a zöldségek fogyasztása, szintén alapvetően csökkentheti az alvási apnoe kialakulásának kockázatát. Azoknál, akik változatos, vitamindús étrendet követnek, alacsonyabb eséllyel alakul ki ez a zavar, mint azoknál, akik megvonják maguktól a zöldségeket és gyümölcsöket.

Az alvási zavarokkal küzdő embereknek érdemes komolyan venniük az étrendjük átalakítását. Dr. Yohannes Melaku, a Flinders Egyetem kutatója elmondta: "Az egészséges, növényi alapú étrend csökkentheti a gyulladásokhoz és elhízáshoz vezető tényezőket, amelyek kulcsszerepet játszanak az obstruktív alvási apnoe kockázatában."

Tehát ha szeretnél csendes éjszakákat, és elkerülnéd a horkolást, kezdj el fokozatosan tejtermékeket, különösen sajtokat, valamint zöldségeket beiktatni az ételeid közé. Az étrended megváltoztatása mellett a megfelelő alvási szokások kialakítása is elengedhetetlen: tartsd magad egy fix alvási rutinhoz, hogy a szervezeted időben fel tudjon készülni a pihenésre.