A hormonális változások jelentős hatással lehetnek az alvásra, nehezíthetik az elalvást, alvási apnoéhoz, rossz minőségű alváshoz és gyakori éjszakai felriadásokhoz vezethetnek.

A menopauza hatása az alvásra

A szakértők, köztük Dr. Martin Thornton, a Bluecrest egészségügyi igazgatója, szerint a menopauza különösen nagy szerepet játszik az alvásproblémák kialakulásában. "A menopauza hatalmas változásokat hoz a szervezet számára, és a hormonális ingadozások számos kellemetlen tünetet okozhatnak, amelyek befolyásolják az alvást" - magyarázza a szakértő.

A menopauza alatti alvásproblémák tényezői

A menopauza alatti alvásproblémák hátterében a következő tényezők állhatnak: - **Hőhullámok és éjszakai izzadás**: Hirtelen jelentkező melegségérzet és izzadás, amelyek megszakítják az alvást. - **Csökkent ösztrogénszint**: Az ösztrogén hatással van a testhőmérséklet szabályozására, valamint a hangulatra és a stresszre, amelyek közvetlenül befolyásolják az alvást. - **Progeszteron csökkenése**: Ez a hormon elősegíti a relaxációt és az alvást, így alacsony szintje természetesen alvásproblémákhoz vezethet. - **Hangulatingadozások**: A menopauzával járó szorongás, depresszió és mentális egészségügyi problémák megnehezíthetik az elalvást és az átalvást.

Éjszakai felriadások

Dr. Thornton szerint sok páciens arról számol be, hogy az éjszakai órákban, legtöbbször hajnali 2 és 4 óra között felébrednek. "Ez az időpont egybeeshet a testhőmérséklet szabályozásának zavaraival, amelyek hőhullámokat vagy éjszakai izzadást okoznak a könnyebb alvási szakaszokban" - tette hozzá.

A férfiakat is érinti

A hormonok a férfiak alvására is hatással lehetnek. Carolina Goncalves, a Pharmica főgyógyszerésze elmondta: "A tesztoszteronszint, amely az életkorral együtt ingadozik, szerepet játszik az alvás szabályozásában. A tesztoszteron csökkenése felszínesebb alváshoz és gyakoribb ébredésekhez vezethet. A kortizol, a szervezet stresszhormona, szintén befolyásolja mind a férfiak, mind a nők alvását."

Egy friss kutatás eredményei

Egy Dunelm által végzett kutatás szerint a menopauzában lévő nők leggyakrabban hajnali 3:29-kor ébrednek fel. A kutatásban résztvevő nők háromnegyede így tapasztalta. Több mint fele (53%) arról számolt be, hogy ezt követően hosszú ideig ébren forgolódik, míg sikerül újra elaludnia. A válaszadók 30%-a könyvet olvas, ugyanennyien böngészik a közösségi médiát, 20%-uk tévét néz, 17% pedig csupán az órát bámulja.

A kutatás szerint a menopauzával összefüggő álmatlanság a nők több mint kétharmadánál (69%) negatívan befolyásolta a testi-lelki jólétet. Riasztó adat, hogy a nők körülbelül 60%-a nem volt tisztában azzal, milyen technikák segíthetnek az álmatlanság kezelésében, és 50%-uk úgy érezte, nincs megfelelő támogató rendszer körülöttük ebben a nehéz időszakban. Mindössze a nők negyede (25%) fordult orvoshoz segítségért.

Mit tehetsz az éjszakai felriadások ellen?

A menopauzával összefüggő alvásproblémák esetén a HRT (hormonterápia) – általában ösztrogén, progeszteron és tesztoszteron kombinációja – lehetőséget nyújthat a hormonok megfelelő szintjének helyreállítására, ezzel javítva az alvást. Dr. Louise Newson, a menopauza és a hormonális egészség szakértője szerint: "Az ösztrogén, a progeszteron és a tesztoszteron szintjének helyreállítása a HRT segítségével szabályozza a testhőmérsékletet, ami jelentősen csökkentheti az éjszakai izzadás intenzitását és gyakoriságát.

A HRT emellett enyhíti a szorongást és a hangulatingadozásokat, így könnyebb elaludni és átaludni az éjszakát." Ha nem szeretnél gyógyszeres kezelést, néhány életmódbeli változtatás is segíthet: - Megfelelő esti rutin kialakítása. - Koffein és alkohol csökkentése. - Relaxációs technikák, például meditáció. - Képernyőidő csökkentése lefekvés előtt.

Ezek mind hozzájárulhatnak az egészségesebb, nyugodtabb éjszakákhoz.

Szoros kapcsolat a memóriával

Ez a probléma nemcsak a nők körében gyakori, a memóriavesztés kockázata is fokozott felnőttkorban. A demencia, ami gyakori az időseknél, különböző módon befolyásolja az alvást. A teszt, amely segíthet a korai memóriavesztés jeleinek észlelésében, a neurológiai állapotok diagnosztizálásának hatékony módszereivé válhat. Ne hagyjuk figyelmen kívül tehát a szoros kapcsolatot az alvás és a mentális egészség között!