A digitális világ elterjedésével egyre több időt töltünk ülve, legyen szó munkáról vagy szórakozásról. Ezzel párhuzamosan egyre inkább bebizonyosodik, hogy az ülő életmód növeli a szív- és érrendszeri betegségek, illetve a szívelégtelenség kockázatát.

A Massachusetts General Hospital szakemberei által végzett kutatás során körülbelül 90 000 résztvevő adatait elemezték a csuklón viselhető aktivitásmérők segítségével. A hagyományos önbevallásos módszerekhez képest ezek az eszközök sokkal megbízhatóbbak, mivel a kutatás során kiderült, hogy az emberek általában alábecsülik ülő tevékenységeik mennyiségét.

A kutatásban részt vevőket átlagosan nyolc évig követték nyomon, és megállapították, hogy az ülő életmód szoros összefüggésben áll a szívbetegségekkel, mint például a pitvarfibrilláció (AF), a szívinfarktus (MI) és a szívelégtelenség (HF) megnövekedett kockázatával. Az átlagos napi ülőmunka 9,4 órát tett ki, és megdöbbentő módon már egy órányi plusz ülés is jelentősen növelte a kockázatokat. A kutatók szerint a kritikus határ a napi 10,6 óra ülés, ekkor a szívelégtelenség kockázata 45, míg a szív- és érrendszeri halálozás kockázata 62 százalékkal nőtt.

A legmeglepőbb az, hogy ez a kockázat nem csökkent azok körében sem, akik a heti ajánlott 150 perc közepesen intenzív fizikai aktivitást végzik. A kutatók az American College of Cardiology folyóiratában figyelmeztetnek arra, hogy a túlzott ülés még az aktív életmódot folytatók számára is káros lehet.

Szerencsére léteznek módszerek a kockázatok csökkentésére. Akiknek a munkájuk miatt sokat kell ülniük, beállíthatják az órájukat, hogy 30 percenként emlékeztessen őket az állásra vagy nyújtózkodásra. Telefonhívások alatt érdemes felállni, és sétálva megbeszélni a dolgokat. A rövid utazásokra érdemes kerékpározást vagy gyaloglást beiktatni, a képernyő előtt töltött időt pedig mozgással járó hobbikra cserélni.

A legfrissebb tanulmányok egyértelműen azt mutatják, hogy a mozgás nem csak az edzőteremben számít, hanem bármikor a nap folyamán. Tehát ha valóban szeretnél egészséges maradni, ideje változtatni az ülő életmódon – akár egy kis mozgás is megmentheti a szívedet!