Bár a tél java még hátra van, nem árt felkészülni, hogy szervezetünket megóvjuk a hideg viszontagságaitól. Kapu Márti, a vásárhelyi alternatív gyógymódok terapeutája, megosztotta velünk, hogyan erősíthetjük immunrendszerünket ebben az időszakban, valamint milyen táplálkozással érhetjük el, hogy egészségesek és energikusak maradjunk.

A tél megterheli szervezetünket, így kötelező odafigyelnünk bizonyos vitaminok bevitelére. Különösen fontosak az idegrendszer egészségét támogató vitaminok, mint a magnézium, a B-vitaminok, a D-vitamin és a C-vitamin. Érdemes ezeket természetes forrásból beszereznünk, például zöldségekből és gyümölcsökből. A szezoni zöldségek, mint a káposzta, karalábé, répa, karfiol és brokkoli mind gazdag vitaminokban és rostokban, amik támogatják az emésztést.

Kapu Márti javaslja a kiwi fogyasztását is, mivel rendkívül gazdag C-vitaminban. Az alma is szuper választás, hiszen sokféleképpen elkészíthető és változatos lehet a diétánkban. A csipkebogyó, hársfa tea és kakukkfű emellett immunerősítő hatásukról is ismertek.

A D-vitamin a zsírban oldódó vitaminok közé tartozik, és a felszívódásához szükséges a telítetlen zsírsavak fogyasztása is, amelyek legjobban a tengeri halakban és olajos magvakban találhatóak. Ezen kívül a napfényben való tartózkodás is lényeges, hiszen a D-vitamin természetes forrása. Töltsünk időt a szabadban a napfényes napokon, hogy támogassuk a D-vitamin szintünket!

Az olajos magvak eleget tesznek a bőr hidratálásáért is, mivel E-vitamint tartalmaznak, amely fontos a bőr egészségének megőrzésében, főleg a hideg hónapokban.

A zabkása is kiváló téli étel, tele rostokkal és vitaminsokkal, amelyek melegen tartanak, és jót tesznek az emésztésnek. Különösen ajánlott variációkkal készülnie, mint például reszelt almával vagy aszalt gyümölcsökkel.

Emellett a testmozgás is elengedhetetlen. A rendszeres aktivitás, legyen szó sétáról vagy sportolásról, nemcsak az immunrendszert erősíti, hanem segít a súly megtartásában is. Az aktív életmód javítja a közérzetünket és csökkentheti a stresszt. A téli szezonban figyeljünk a megfelelő pihenésre is, mivel a jó alvás kulcsfontosságú az egészség védelmében.

Végül, de nem utolsósorban, a fermentált ételek, mint a savanyú káposzta és a natúr joghurt, rengeteg jótékony baktériumot tartalmaznak, amelyek segítik bélflóránkat és így az immunrendszerünk optimális működését. Az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás elősegíti, hogy a tél végig fittnek és energikusnak érezhessük magunkat.