Se sei tra coloro che amano fare esercizio fisico, ti sarai certamente chiesto se allenarti prima di dormire possa giovare o compromettere il tuo sonno. Ecco cosa dice la scienza!

L’attività fisica è un elemento fondamentale per il nostro benessere; tutti ne riconoscono l’importanza. Dato che una vita sedentaria è nemica della salute, è essenziale integrare il movimento nella nostra quotidianità. Tuttavia, molti di noi potrebbero preferire allenarsi di sera o potrebbero avere il tempo di farlo solo in quel momento della giornata. Ma come influisce questo sul nostro sonno?

La relazione tra attività fisica, salute e sonno è un argomento di grande interesse, con numerosi studi condotti su questo tema. Un recente studio pubblicato nella rivista "BMJ Open Sport & Exercise Medicine" ha rivelato alcune informazioni sorprendenti.

I risultati dello studio: esercizio serale per un sonno migliore

Lo studio ha messo in luce che praticare brevi sessioni di esercizio fisico la sera non solo migliora la qualità del sonno, ma ne aumenta anche la durata. Ma quali esercizi sono più efficaci?

Tipi di esercizio: scopri quali fare prima di dormire

Non è tanto importante il tipo di attività fisica scelta—che sia un workout cardio, esercizi di resistenza o di forza—ma la porzione di tempo dedicata all’esercizio. Gli esperti suggeriscono che le sessioni dovrebbero essere brevi e suddivise in intervalli di maggiore e minore intensità.

La raccomandazione è di eseguire allenamenti di circa 3 minuti ogni mezz’ora, distribuiti su un periodo di 4 ore prima di andare a letto. Tra gli esercizi più consigliati ci sono:

- Sollevamento delle ginocchia in posizione eretta - Marcia sul posto - Flessioni al muro - Squat su sedia

Altre curiosità: allenarsi prima di dormire fa davvero la differenza?

Questi esercizi, se eseguiti con regolarità secondo le indicazioni fornite, non solo possono migliorare la qualità del tuo sonno, ma contribuire anche al benessere generale della tua salute. Inoltre, il movimento serale potrebbe rilasciare endorfine che ti faranno sentire più rilassato e pronto a concederti un buon riposo.

Non resta che provare! Unire il movimento al relax potrebbe trasformare non solo le tue notti, ma anche le tue giornate. Non hai più scuse per non allenarti: vivi meglio, dormi meglio!