L'attuale situazione geopolitica, caratterizzata da conflitti armati, crisi economiche e crescenti tensioni internazionali, ha un impatto devastante sulla nostra salute mentale, con conseguenze dirette sul sonno. Ansia e incertezza possono facilmente condurre all'insonnia, rendendo difficile sia l'addormentamento che il mantenimento di un sonno continuativo.

"Ognuno di noi ha una soglia specifica per l'insonnia, e a volte le pressioni possono superare questa soglia, portando a notti insonni", afferma la dottoressa Ana Krieger, esperta di medicina clinica presso il Weill Cornell Medical College di New York. Le statistiche rivelano che i casi di insonnia tendono ad aumentare durante i periodi di instabilità politica e sociale, come sottolineato da Michelle Drerup, psicologa della Cleveland Clinic. "Le persone più vulnerabili o con una storia di difficoltà emotive sono particolarmente a rischio".

I gruppi più colpiti includono anziani e donne, che statisticamente affrontano maggiori probabilità di insonnia. La dottoressa Drerup aggiunge che esiste anche una predisposizione genetica ai problemi del sonno: "Crescere in un ambiente in cui i genitori hanno abitudini notturne turbolente influisce sul mio ritmo sonno-veglia, così come la storia familiare di ansia e malattie mentali può avere effetti significativi".

Nel contesto attuale, è essenziale affrontare questi problemi. Ecco alcune strategie pratiche per migliorare la qualità del sonno, anche in un mondo frenetico e stressante:

1. Limitare l'uso dello smartphone:

Controllare il telefono di notte interfere con la produzione di melatonina, l'ormone che regola il sonno.

2. Evitare pasti pesanti e alcol prima di dormire:

Questi possono provocare problemi digestivi e reflusso, impedendo un sonno ristoratore.

3. Non agitarsi se non si riesce a dormire:

L'ansia per l'insonnia può trasformare un arbitrario problema temporaneo in una condizione cronica.

4. Ridurre il consumo di caffeina durante il giorno:

Un eccesso di caffeina rende difficile il rilassamento serale e può ritardare l'addormentarsi.

5. Evitare attività fisica intensa prima di coricarsi:

L'esercizio fisico intenso aumenta il battito cardiaco e si traduce in un innalzamento dei livelli di cortisolo, rendendo il rilassamento più complicato.

L'importanza di curare il sonno non può essere sottovalutata, specialmente durante periodi turbolenti. L'adozione di sane abitudini di vita potrebbe non solo migliorare la qualità del riposo, ma anche contribuire a una salute mentale generale più robusta di fronte alle crescenti crisi globali.