Sol Anette Waaler (32) har en klar strategi når hun trener styrke: pauser. Denne dedikerte vektløfteren vet at tilstrekkelige pauser mellom settene ikke bare er viktig for å restituere musklene, men også for å opprettholde optimal ytelse. Hun har lagt 110 kilo på stanga og viser hvordan riktig treningsteknikk kan føre til bedre resultater.

Eksperter anbefaler at pauser bør være mellom 1 til 5 minutter, avhengig av intensiteten på treningen. For tung styrketrening, som det Waaler driver med, er 3 til 5 minutters pauser vanlig for de fleste hevere. Dette gir kroppen tid til å gjenvinne styrke og forberede seg på neste sett.

“Pause er ikke en bortkastet tid. Det er en mulighet for kroppen min å komme seg,” sier Waaler, som også oppfordrer til å bruke pausetiden til å planlegge neste sett, drikke vann eller gjøre lett tøying.

For de som driver med mer utholdende trening, kan 1 minutt være tilstrekkelig. Men å lytte til kroppen din er avgjørende. Å ta for korte pauser kan føre til overbelastning, noe som kan resultere i skader.

Waaler er et forbilde for mange unge utøvere, og hennes tilnærming til styrketrening inspirerer andre til å bli mer bevisste på egne treningsvaner. Så neste gang du hever vekter, husk å ta deg tid til nødvendige pauser for optimal ytelse og skadeforebygging.