Czy budzisz się w nocy między 2 a 3? To może być sygnał od Twojego organizmu, który świadczy o problemach ze snem, związanymi z zaburzeniem rytmu dobowego i poziomu kortyzolu. W zdrowym cyklu dobowym, kortyzol, znany jako hormon stresu, osiąga najniższy poziom około 2 w nocy, a najwyższy o 8 rano. U osób z zaburzeniami snu, ten rytm może być zakłócony.

Niedobór magnezu, który obniża poziom kortyzolu, często prowadzi do napięcia mięśni i skurczów, co może być wynikiem diety bogatej w węglowodany i skrobie. Co więcej, nadmiar cukru w diecie nie tylko wpływa na poziom kortyzolu, ale może również prowadzić do nocnych przebudzeń, a późne przekąski na bazie węglowodanów mogą destabilizować poziom cukru we krwi, co również zakłóca sen.

Inne czynniki to późne spożywanie białka, co może stymulować organizm i wpływać negatywnie na jakość snu. Ponadto, glutaminian sodu (MSG), powszechnie stosowany w restauracjach, może podnosić poziom cukru we krwi.

Mimo że alkohol często wydaje się skuteczną metodą relaksacji, w rzeczywistości zakłóca on jakość snu, prowadząc do płytszego snu i uczucia zmęczenia. Warto także zauważyć, że niedobór sodu może powodować wzmożoną ochotę na słone przekąski w nocy i jednocześnie podnosić poziom kortyzolu.

Ekspozycja na niebieskie światło z urządzeń elektronicznych przed snem hamuje produkcję melatoniny - hormonu snu. Niewystarczająca ekspozycja na słońce w ciągu dnia również może prowadzić do problemów z melatoniną w nocy.

Niedobór witaminy B1 skutkuje nadmiarem energii, co w połączeniu z brakiem aktywności fizycznej może potęgować bezsenność. Problemy z wątrobą, które detoksykują organizm pomiędzy 1 a 3 w nocy, także mogą być przyczyną przejrzewania w tych godzinach, zwłaszcza po spożyciu alkoholu czy leków.

Zespół niespokojnych nóg, często związany z niedoborem B1 lub magnezu, może dodatkowo komplikować sytuację.

Wysokie tętno, jakie możesz odczuwać w nocy, może sugerować niedobór potasu lub zbyt kwaśne pH organizmu, na przykład po spożyciu kombuchy czy octu.

Jeżeli często budzisz się w nocy, warto skonsultować się z lekarzem, aby zidentyfikować przyczyny i poprawić komfort swojego snu.