Witamina D to kluczowy składnik, który wspiera zdrowie naszego organizmu, szczególnie w okresie jesiennym, gdy świeże owoce i warzywa stają się mniej dostępne. Dlatego wielu z nas zaczyna sięgać po suplementy. Jednak czy wiesz, że nadmiar tej witaminy może być niebezpieczny?

Kiedy powinniśmy suplementować witaminę D?

Wraz z nadejściem chłodniejszych dni, nasza ekspozycja na słońce drastycznie maleje. Dlatego zaleca się, aby suplementację witaminy D rozpocząć od końca września do kwietnia. Osoby starsze oraz z otyłością powinny rozważyć całoroczną suplementację. Witamina D wspomaga przyswajanie wapnia i fosforu, co jest istotne dla zdrowia kości, mięśni oraz całkowitej odporności organizmu.

Nadmiar witaminy D – jakie niesie konsekwencje?

Dr Ross Perry z firmy Cosmedics ostrzega, że nadmierne spożycie witaminy D może prowadzić do gromadzenia się wapnia w organizmie. To z kolei może skutkować osłabieniem mięśni i problemami z sercem oraz nerkami. Szczególnie narażone są kobiety w ciąży, karmiące oraz młodzież w wieku 11-17 lat. Zbyt niski poziom witaminy D może również powodować zmęczenie, a jej głównym źródłem jest naturalne światło słoneczne. Warto jednak pamiętać, że nie trzeba spędzać długich godzin na słońcu — wystarczy zaledwie 30 minut na świeżym powietrzu.

Jaką dawkę witaminy D przyjmować?

Choć suplementy z witaminą D są powszechnie dostępne, dr Perry zaleca konsultację z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji. Osoby dorosłe do 75. roku życia powinny przyjmować maksymalnie 2000 IU dziennie, a seniorzy powyżej 75. roku życia od 1600 do 4000 IU. Ważne jest również, aby suplement przyjmować rano, ponieważ w ciągu dnia organizm sam wytwarza witaminę D pod wpływem słońca.

Zainteresuj się zdrowiem – nie ignoruj ostrzeżeń!

Pamiętaj, że wszystko jest dla ludzi, ale umiar jest kluczowy. Zarówno niedobór, jak i nadmiar witaminy D mogą prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych. Nie wahaj się skonsultować z lekarzem, aby ustalić najlepszą strategię suplementacyjną dla siebie. Dbaj o swoje zdrowie i bądź na bieżąco z najnowszymi informacjami!

*Obserwuj nasz portal, aby nie przegapić innych ważnych artykułów dotyczących zdrowia i suplementacji!*