Nie daj się zwieść. Ile wody naprawdę potrzebujesz?

Ostatnie badania przeprowadzone przez naukowców z University of Roehampton w Londynie publikowane w magazynie "Science" podważają powszechnie przyjęty mit o konieczności picia dwóch litrów wody dziennie. Okazuje się, że średnia europejska potrzeba to 1,5-1,8 l dla mężczyzn i 1,3-1,4 l dla kobiet. Szerokie badania objęły 5,6 tys. osób w różnym wieku z 23 krajów.

Woda nie jest jedynym źródłem nawodnienia

Jak się okazuje, zapotrzebowanie na wodę różni się w zależności od stylu życia. Sportowcy, kobiety w ciąży oraz osoby aktywne fizycznie mają większą potrzebę na nawodnienie. Osoby, które jedzą więcej warzyw i owoców, często dostarczają organizmowi dodatkową ilość wody przez żywność, co z kolei zmniejsza potrzebę jej picia.

Skąd wziął się mit o dwóch litrach?

Wszystko zaczęło się od nieporozumienia. W 1945 roku, amerykańska instytucja Food and Nutrition Board sugerowała, aby na każdą kalorię zjadanego posiłku wypijać 1 ml wody. Osoby, które wtedy spożywały około 1900 kalorii, potrzebowały mniej więcej 1,9 litra. Z biegiem lat te informacje przekształciły się w mit, który powtórzono wielokrotnie, w tym w książkach zdrowotnych.

Zagrożenia związane z nadmiarem wody

Choć picie wody w rozsądnych ilościach jest korzystne, nadmiar płynów może prowadzić do hiponatremii, czyli zbytniego rozcieńczenia sodu we krwi. Czasami może to być groźne, a nawet śmiertelne. Kilka przypadków, w tym śmierć biegaczy maratonów, pokazuje, jak ważna jest ostrożność.

Pragnienie to twój najlepszy przewodnik!

Dla większości ludzi najlepszym wskaźnikiem nawodnienia jest naturalne odczucie pragnienia. Osoby starsze mogą być wyjątkiem, ponieważ ich mechanizmy pragnienia nie działają tak skutecznie. Dlatego warto dostosować ilość spożywanych płynów do osobistych potrzeb.

Jaka woda jest najlepsza?

Najlepszą opcją jest woda, która nie zawiera kalorii, ale nie zapominajmy, że inne napoje również nawadniają. Osoby ze zdrową dietą mogą wybierać wodę słabo zmineralizowaną, podczas gdy ci, którzy jedzą przetworzoną żywność, powinni rozważyć bardziej mineralizowane opcje.

Podsumowanie – woda jest ważna!

Regularne picie wody i dbanie o nawodnienie jest kluczowe dla zdrowia. Jednak kluczem jest dostosowanie ilości wody do osobistych potrzeb oraz stylu życia. Jeśli więc chcesz czuć się zdrowo, pamiętaj: słuchaj swojego ciała!