Czy naprawdę można zrekompensować sobie niewyspanie z całego tygodnia w weekend? Na to pytanie odpowiedział dr Uwe Müller, specjalista ds. medycyny snu z Sana Clinics Leipziger Land.

Dr Müller podkreśla, że kluczowa jest jakość snu, a nie jego długość. Przykłady historyczne pokazują, że niektórzy ludzie, jak Napoleon, spali jedynie cztery godziny na dobę, podczas gdy Winston Churchill potrzebował nawet dwunastu godzin snu. To udowadnia, że nasze potrzeby senne są bardzo indywidualne.

Wskazówki dotyczące dobrego snu obejmują również odpowiednią strukturę snu. Osoby, które mają wystarczająco dużo głębokiego snu oraz snu REM, mogą nie odczuwać negatywnego wpływu krótszego czasu snu. Dobry sen jest kluczowy dla naszego samopoczucia, energii oraz zdolności do radzenia sobie z codziennością.

Jednak zły sen niesie ze sobą poważne konsekwencje zdrowotne. Przewlekłe problemy ze snem mogą prowadzić do zmęczenia, rozdrażnienia i spadku wydajności. Długotrwały brak snu zwiększa ryzyko chorób układu krążenia, takimi jak zawały serca, udary mózgu oraz wysokie ciśnienie krwi.

Co zrobić, aby poprawić jakość snu? Dr Müller podaje trzy proste wskazówki: 1. Utrzymywanie regularnych godzin snu, 2. Zapewnienie ciemności w sypialni, co sprzyja wydzielaniu melatoniny, hormonu snu, 3. Stworzenie zdrowej porannej rutyny, która pomoże ustabilizować nasz biorytm.

Jak wskazują badania, w 2024 roku Polacy śpią lepiej niż rok temu. Wskaźnik zadowolenia ze snu wynosi obecnie 43,9%. Warto zauważyć, że w czasach pandemii, w 2021 roku, wskaźnik ten sięgał 55,9%.

Problemy ze snem Polaków w 2024 roku wynikają głównie z gonitwy myśli, niepokoju o przyszłość oraz częstego budzenia się w nocy. W obliczu rosnących wyzwań związanych z życiem zawodowym i prywatnym, warto zadbać o zdrową higienę snu, aby poprawić jakość naszego snu i ogólne samopoczucie.

Czy jesteś gotów wprowadzić zmiany w swoim życiu, aby lepiej się wysypiać? Śpij dobrze, żyj lepiej!