Większość z nas spędza jedną trzecią swojego życia śpiąc, jak wynika z doniesień Associated Press. Potrzeba snu zmienia się w zależności od etapu życia – małe dzieci potrzebują znacznie więcej czasu na regenerację, podczas gdy starsze osoby mogą funkcjonować na mniejszych ilościach snu.

Jaką długość snu naprawdę potrzebujemy? Eksperci nie mają wątpliwości

National Sleep Foundation zaleca, aby dorośli w wieku od 26 do 64 lat spali od siedmiu do dziewięciu godzin. Osoby powyżej 65. roku życia mogą spać ciut mniej, natomiast młodsze osoby w wieku 16-25 lat często potrzebują nieco więcej snu. Warto jednak zaznaczyć, że liczy się nie tylko ilość przesypianych godzin, ale również jakość snu.

– Sen to niezwykły proces, który jest najnaturalniejszym sposobem dbania o zdrowie – mówi dr Rafael Palayo, specjalista ds. snu z Uniwersytetu Stanforda. – Jeśli ktoś przesypia wiele godzin, ale budzi się zmęczony, to znaczy, że coś jest nie tak – dodaje ekspert.

Bezsenność może prowadzić do poważnych konsekwencji

Niedobór snu nie tylko objawia się rozdrażnieniem czy problemami z koncentracją; może prowadzić do znacznie poważniejszych problemów zdrowotnych. Molly Atwood, ekspertka ds. snu w Johns Hopkins, wskazuje, że niewystarczająca ilość snu lub nieleczona bezsenność zwiększa ryzyko depresji oraz różnych chorób układu krążenia.

Jednak nie tylko brak snu niesie ze sobą ryzyko. Atwood zauważa, że większość ludzi przesypia od siedmiu do dziewięciu godzin, co minimalizuje problemy zdrowotne. Ryzyko wystąpienia schorzeń wzrasta u tych, którzy śpią mniej niż sześć godzin lub więcej niż dziewięć. Każdy organizm jest unikalny i w różny sposób się regeneruje.

Wnioski dla zdrowego snu

Warto więc zadbać o zdrowy sen, mając na uwadze nie tylko jego długość, ale i jakość. Eksperci zalecają wprowadzenie rutyny snu, unikaniu elektroniki przed snem oraz stworzeniu komfortowego środowiska do spania. Jeśli zmagasz się z problemami ze snem, warto rozważyć konsultację z lekarzem, aby uniknąć poważniejszych konsekwencji zdrowotnych. Zdrowy sen to zdrowe życie!