Wprowadzenie

Norwescy naukowcy przeprowadzili badania, które ujawniają, jak różne formy aktywności przed ekranem wpływają na jakość snu wśród studentów w wieku od 18 do 28 lat. Badanie, w którym uczestniczyło 45,202 osób, opublikowano w czasopiśmie 'Frontiers' na początku tego roku. Zauważono, że korzystanie z urządzeń elektronicznych w łóżku stało się powszechnym nawykiem, zwłaszcza wśród młodych ludzi.

Problemy ze snem

Czy masz problemy z zaśnięciem? Dowiedz się, co może być przyczyną!

Negatywne skutki interakcji z mediami społecznościowymi, które są szczególnie szkodliwe, mogą prowadzić do problemów ze snem. Badanie przeanalizowało, jak spędzanie czasu przed ekranem w łóżku przekłada się na jakość snu, porównując najczęstsze aktywności, takie jak przeglądanie mediów społecznościowych, oglądanie filmów lub granie w gry.

Uczestnicy badania mieli za zadanie określić, ile czasu poświęcają na te czynności w ciągu tygodnia oraz jak często doświadczają problemów ze snem, takich jak trudności w zasypianiu, wczesne budzenie się czy uczucie zmęczenia. Osoby, które zadeklarowały te problemy przez minimum trzy noce w tygodniu przez co najmniej trzy miesiące, zostały przypisane do analizy.

Zaskakujące wyniki badań!

Okazało się, że dodatkowa godzina spędzona przed ekranem wiązała się z 59-procentowym wzrostem prawdopodobieństwa wystąpienia objawów bezsenności i skróceniem czasu trwania snu o aż 24 minuty. Istotnym jest fakt, że nie miało znaczenia, jaką formę aktywności przed ekranem wykonujemy, czy to media społecznościowe, czy inne rodzaje aktywności rozrywkowej.

Rekomendacje ekspertów

Aby poprawić jakość snu, eksperci rekomendują wyeliminowanie urządzeń cyfrowych na krótko przed pójściem spać. Ustalenie regularnych godzin snu i budzenia się jest również niezwykle pomocne. Warto zainwestować czas w relaksujące czynności przed snem, takie jak medytacja, czytanie książki czy ciepła kąpiel, które nie będą zbyt stymulujące. Warto również unikać kofeiny i alkoholu, zwłaszcza w godzinach wieczornych, a także ciężkostrawnych posiłków tuż przed snem.

Podsumowanie

Pamiętaj, że odpowiedni sen jest kluczem do lepszego samopoczucia i zdrowia, więc warto już dziś zadbać o swoje nawyki przed snem!