Poranne problemy z energią

Wielu z nas zmaga się z nagłym spadkiem energii tuż po przebudzeniu. Jak tłumaczy dr Marschall Runge, znany kardiolog, przyczyną jest naturalny spadek kortyzolu między 10 a 11 rano. W odpowiedzi, wiele osób sięga po kawę, jednak ta popularna praktyka może zaszkodzić zdrowiu.

Kawa na pusty żołądek – pułapka zdrowotna?

Kardiolog ostrzega, że picie kawy na pusty żołądek, a zwłaszcza częste jej spożywanie w ciągu dnia, może mieć negatywne skutki dla serca. Co się dzieje? Pusty żołądek przyspiesza wchłanianie kofeiny, co może doprowadzić do wzrostu poziomu kortyzolu i wywołać reakcję organizmu przypominającą stan "walki lub ucieczki", skutkując podwyższonym ciśnieniem krwi i uczuciem niepokoju czy drżenia.

Ile kawy to za dużo?

Umiarkowane spożycie kofeiny, wynoszące od 200 do 400 mg dziennie (ok. 2-4 filiżanek kawy), uważane jest za bezpieczne. Przekroczenie tej dawki może prowadzić do niepożądanych skutków, takich jak kołatanie serca czy uczucie lęku.

Kto powinien być ostrożny?

Eksperci wskazują, że osoby z nadciśnieniem tętniczym, podwyższonym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych lub zaburzeniami lękowymi powinny szczególnie uważać na ilość spożywanej kofeiny. Nadmierne picie kawy może nasilać ich objawy i dodatkowo obciążać organizm.

Zdrowa alternatywa dla kawy

Jeżeli kawa na pusty żołądek powoduje dyskomfort, warto rozważyć zdrowsze alternatywy. Dr Runge poleca zieloną herbatę bezkofeinową, która ma działanie uspokajające i korzystnie wpływa na zdrowie. Inną doskonałą opcją jest herbata Rooibos, bogata w przeciwutleniacze.

Porady dla poszukujących energii

Osobom szukającym sposobów na poranne pobudzenie lekarz rekomenduje lekką przekąskę przed kawą oraz krótki spacer, co może zminimalizować negatywne skutki kofeiny. Picie wody to prosty i zdrowy sposób na walkę z porannym zmęczeniem.