Czy czujesz nagły spadek energii w godzinach porannych? To uczucie dotyka wielu z nas, zwłaszcza między 10 a 11 rano. Dr Marschall Runge, czołowy kardiolog i dyrektor University of Michigan Medicine, podkreśla, że przyczyną jest naturalny spadek poziomu kortyzolu w tym czasie. Mimo iż wiele osób stara się temu zaradzić, niestety nie zawsze wybierają najlepszy sposób.

Kawa na pusty żołądek? To może być błąd!

Dr Runge ostrzega przed piciem kawy na pusty żołądek, zwłaszcza w przypadku drugiej lub trzeciej filiżanki. Wchłanianie kofeiny jest szybkie, co prowadzi do gwałtownego wzrostu jej działania. "Kofeina podnosi poziom kortyzolu, co aktywuje reakcję 'walki lub ucieczki', a skutki mogą być nieprzyjemne: wysokie ciśnienie krwi, przyspieszone tętno, a nawet lęk czy drżenie" — wyjaśnia lekarz.

Jakie są zdrowe dawki kawy?

Umiarkowane spożycie kofeiny jest zazwyczaj bezpieczne. Eksperci podkreślają, że zaleca się spożywać od 200 do 400 mg kofeiny, co odpowiada 2-4 filiżankom kawy dziennie. Jednak, jeśli przekroczysz tę dawkę, zwłaszcza pijąc kawę na pusty żołądek, ryzyko działań niepożądanych wzrasta.

Kto powinien uważać na kawę?

Niektóre grupy, takie jak osoby z nadciśnieniem tętniczym czy zaburzeniami lękowymi, powinny szczególnie zwracać uwagę na swoje kawowe nawyki. Warto zwrócić uwagę na to, jak Twój organizm reaguje na kawę.

Zdrowsze alternatywy dla kawy

Jeśli kawa na czczo wywołuje u Ciebie dyskomfort, spróbuj zdrowszych opcji. Dr Runge poleca zieloną herbatę bezkofeinową, która ma działanie uspokajające dzięki obecności teaniny. Herbatę Rooibos, wolną od kofeiny, wyróżnia bogatość przeciwutleniaczy.

Sposoby na energetyzujący start dnia

Nie zapominaj o prostych trikach, które mogą poprawić Twoje poranki. Zamiast pić kawę na pusty żołądek, rozważ lekka przekąskę lub krótki spacer. Odpowiednie nawodnienie to klucz do walki z porannym zmęczeniem – picie szklanki wody może zdziałać cuda!

Dbaj o swoje serce i poranne samopoczucie, a Twój dzień stanie się znacznie lepszy!