Sen – tajna broń przeciwko starzeniu

Naukowcy odkryli, że sen ma kluczowe znaczenie dla zdrowia mózgu, działając jak system filtrujący. Dzięki odkryciu systemu glimfatycznego, wiemy, że to właśnie podczas snu – a zwłaszcza w fazie NREM – mózg aktywnie oczyszcza się z toksyn.

Czemu niedobór snu może być niebezpieczny?

Badania pokazują, że przewlekły brak snu przyspiesza rozwój demencji. Uczestnicy badania, którzy spali mniej niż 6 godzin dziennie, byli aż o 20% bardziej narażeni na demencję!

Optymalna ilość snu dla seniorów

Jeśli jesteś po pięćdziesiątce, staraj się spać przynajmniej 7 godzin. Zbyt mały lub zbyt duży sen mógłby negatywnie wpłynąć na Twoje zdrowie.

Sen a ryzyko chorób

Nie tylko demencja – sen wpływa też na ryzyko chorób serca, cukrzycy oraz obniżenie odporności. Niezwykle ciekawe jest, że nawet jedna utracona godzina snu podczas zmiany czasu letniego może prowadzić do wzrostu liczby zawałów serca!

Dlaczego z wiekiem śpimy gorzej?

W miarę starzenia się, sen staje się płytszy i przerywany. Ilość głębokiego snu spada o ponad 60% po czterdziestce!

Jak poprawić jakość snu?

Eksperci zalecają, by seniorzy: - Utrzymywali regularne godziny snu, - Regularnie się ruszali, - Unikali ciężkostrawnych posiłków i alkoholu przed snem, - Zapewnili swoją sypialnię w ciemności i chłodzie.

Zagrożenia związane z lekami nasennymi

Popularne leki nasenne mogą hamować proces oczyszczania mózgu, a ich długofalowe stosowanie wzrasta ryzyko demencji. Warto wybierać zdrowsze metody na poprawę snu!

Czemu sen jest tak ważny dla seniorów?

Sen nie jest tylko koniecznością, ale i inwestycją w długowieczność! Podczas gdy młodsi ludzie mogą ignorować ten aspekt, dla seniorów zdrowy sen to klucz do sprawnego serca, mózgu i odporności. Warto o tym pamiętać!