Większość badań dotyczących zdrowia koncentrowała się na długości snu, jednak nowe badania wskazują, że regularność snu może być nawet istotniejsza.

Zespół naukowców przeanalizował dane 72 269 osób w wieku 40-79 lat, które nie były wcześniej zagrożone chorobami sercowo-naczyniowymi. Każdemu uczestnikowi przypisano Wskaźnik Regularności Snu (SRI), który określał, jak regularnie dana osoba spała. Wyższy wynik SRI oznaczał bardziej stały harmonogram snu.

W badaniu zespół badał zjawiska zgonów z powodu problemów sercowo-naczyniowych przez osiem lat. Wyniki były alarmujące: osoby z nieregularnym snem były o 26% bardziej narażone na zawał serca, niewydolność serca oraz udar.

Nieregularny sen to więcej niż tylko chwilowy dyskomfort. Przyczyny nieregularności snu, takie jak stres, nadmierna ekspozycja na ekrany przed snem, czy też praca zmianowa, mogą prowadzić do długotrwałych problemów zdrowotnych. Wyniki badania uwzględniały także czynniki takie jak wiek, aktywność fizyczna, spożycie alkoholu oraz nałogi, jednak badanie miało charakter obserwacyjny, co oznacza, że nie można bezpośrednio wywnioskować przyczynowości.

Osoby z wyższym SRI częściej osiągały rekomendowane 7-9 godzin snu w grupie wiekowej 18-64 lata oraz 7-8 godzin wśród seniorów powyżej 65 roku. Badania wskazały, że 61% regularnych śpiochów zapewnia sobie zalecany sen, podczas gdy tylko 48% osób z nieregularnym snem ma tę tendencję.

"Nasze dane sugerują, że regularność snu może być ważniejsza niż jego długość" – mówi Jean Pierre Chaput, profesor pediatrii z Uniwersytetu w Ottawie. Dodał, że nieprzypadkowo wspomina się o nieregularnym śnie jako istotnym czynniku ryzyka, który może być silniejszy od samego niedoboru snu. Jako kluczowy czynnik ryzyka wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych podał wysokie ciśnienie krwi.

Warto podkreślić, że niewielkie zmiany w stylu życia mogą przyczynić się do poprawy jakości snu, a tym samym ogólnego zdrowia. Regularne godziny snu wpływają pozytywnie na nastrój, funkcje poznawcze oraz mogą znacząco zmniejszyć ryzyko rozwoju chorób takich jak choroby serca i cukrzyca. Ludzie często bagatelizują znaczenie dobrej higieny snu, co może miażdżyć ich zdrowie długofalowo.

Dbaj o regularny sen! Twoje serce może Ci za to podziękować!