Czy wiesz, że aż 90% kobiet na świecie zmaga się z niedoborem kluczowego składnika odżywczego? Objawy tej powszechnej dolegliwości to nie tylko zmęczenie, ale także mrowienie, owrzodzenia w jamie ustnej oraz ból języka. Na szczęście, istnieje proste i smaczne rozwiązanie – wystarczy pić zaledwie 150 ml soku pomarańczowego dziennie, aby wspomóc organizm w walce z tymi problemami.

Według najnowszych badań przeprowadzonych przez Uniwersytet w Southampton, tak duży odsetek kobiet boryka się z niedoborem kwasu foliowego, znanego jako witamina B9. Witamina ta jest szczególnie ważna w czasie ciąży, gdyż może zapobiec poważnym wadom cewy nerwowej, takim jak rozszczep kręgosłupa. Aż 400 mikrogramów tego składnika jest zalecane dla kobiet ciężarnych, a w niektórych przypadkach zapotrzebowanie może wzrosnąć nawet dziesięciokrotnie!

Objawy braku kwasu foliowego mogą obejmować nie tylko zmęczenie, ale również inne mało przyjemne dolegliwości. Regularne spożywanie tego składnika może wpłynąć na produkcję zdrowych komórek oraz materiału genetycznego. Co gorsza, niedobór w pierwszych tygodniach ciąży może prowadzić do trudnych do naprawienia wad, które mogą dotknąć ponad tysiąc dzieci w Wielkiej Brytanii rocznie.

Dr Frankie Phillips, ekspert dietetyczny, podkreśla, że codzienna dawka soku pomarańczowego to wygodne i ekonomiczne źródło kwasu foliowego oraz innych cennych minerałów, takich jak potas, magnez i żelazo. Aby uzupełnić niedobory, wystarczy szklanka 100% świeżego soku pomarańczowego.

Zatem, jak jeszcze możesz uzupełnić kwas foliowy w swojej diecie? Oto trzy sprawdzone sposoby:

1. Pij sok pomarańczowy codziennie