Czy wiesz, że aż 90% kobiet zmaga się z niedoborem jednego kluczowego składnika odżywczego, który ma ogromny wpływ na ich zdrowie? Objawy, takie jak zmęczenie, mrowienie, owrzodzenia w jamie ustnej oraz ból języka, mogą być oznaką niedoboru. Przerażające, prawda?

Na szczęście istnieje prosty sposób na poprawę sytuacji! Wystarczy wypić zaledwie 150 ml 100% soku pomarańczowego dziennie, aby wspomóc organizm i uniknąć tych nieprzyjemnych dolegliwości. Nowe badania z Uniwersytetu w Southampton wykazały, że większa część kobiet doświadcza niedoborów kluczowych składników odżywczych, a szczególnie kwasu foliowego, znanego jako witamina B9.

Kwas foliowy jest niezbędny nie tylko w okresie ciąży, gdzie zapotrzebowanie wzrasta nawet dwukrotnie do około 400 mikrogramów dziennie, ale także odgrywa fundamentalną rolę w produkcji zdrowych komórek i materiału genetycznego. Niedobór tej witaminy w pierwszych tygodniach ciąż może prowadzić do poważnych wad, dotykających dzieci w Wielkiej Brytanii.

Co więcej, okazało się, że jednym z najprostszych sposobów na uzupełnienie niedoborów jest codzienna szklanka soku pomarańczowego. „To nie tylko wygodne, ale także ekonomiczne źródło tej witaminy” – podkreśla dr Frankie Phillips, ekspert w dziedzinie dietetyki. Co więcej, sok pomarańczowy dostarcza również kluczowych minerałów, takich jak potas, magnez i żelazo.

Jakie inne metody można zastosować, aby zapewnić sobie odpowiednią dawkę kwasu foliowego? Oto trzy proste porady:

1. Regularnie pij sok pomarańczowy:

Codzienna porcja 100% soku pomarańczowego to świetne źródło kwasu foliowego – badania pokazują, że to wystarczająca ilość tej witaminy dla organizmu.

2. Urozmaicaj dietę:

Wprowadź do swojej diety warzywa liściaste, takie jak szpinak, jarmuż czy brokuły. Są one bogate w witaminę B9 oraz inne składniki wspierające zdrowie matki i rozwój płodu.

3. Rośliny strączkowe:

Wzbogać swoją dietę o ciecierzycę, fasolę i groch. Te produkty dostarczają nie tylko kwasu foliowego, ale również białka i błonnika. Na przykład, jedna szklanka ugotowanej soczewicy pokrywa aż 90% dziennego zapotrzebowania na tę witaminę!

Nie daj się zaskoczyć brakiem ważnych składników odżywczych w organizmie! Zacznij już dzisiaj dbać o swoje zdrowie i postaraj się wprowadzić te proste zmiany do swojej diety!