Test flaminga, będący rewolucyjnym badaniem, mierzy zdolność stania na jednej nodze, co w praktyce może dostarczyć istotnych informacji na temat zdrowia i procesu starzenia się. W badaniach, które opublikowano w czasopiśmie PLOS ONE, uczestniczyło 40 zdrowych osób - 20 pod 65. rokiem życia i 20 powyżej tej granicy.

Siła i równowaga – klucze do zdrowia

W trakcie eksperymentu naukowcy skupili się na pomiarze siły rąk oraz nóg, a także na analizie wzorca chodu. Badania wykazały, że siła chwytu spada średnio o 4% co dziesięć lat, podczas gdy siła nóg zmniejsza się jedynie o 1.4% w tym samym okresie. Największa różnica zauważona została w umiejętności stania na jednej nodze – średnio, zdolność do utrzymania tej pozycji spada o ponad 2 sekundy co dziesięć lat.

Dzięki tym wynikom, eksperci uznają test flaminga za niezwykle cenne narzędzie diagnostyczne, zwłaszcza dla osób starszych. Utrzymanie równowagi w tej pozycji wymaga bowiem zdolności sensorycznych oraz odpowiedniej siły mięśni.

Jak długo powinna trwać stabilność?

W 2023 roku британская администрация здравоохранения опубликовала стандарты, которые устанавливают, как długo zdrowe ludzie powinni być w stanie stać na jednej nodze w zależności od wieku. Osoby w wieku 18-39 lat powinny utrzymać równowagę przez przynajmniej 43 sekundy, podczas gdy 40-49-latkowie – przez 40 sekund. Osoby w wieku 50-59 lat powinny być w stanie stać przez 37 sekund, a 60-69-latkowie tylko przez 30 sekund. Zaskakująco, osoby powyżej 80. roku życia powinny potrafić stać jedynie przez kilka sekund.

Jak trening wpływa na zdrowie?

Rozwój siły i równowagi znacząco wpływa na zmniejszenie ryzyka poważnych problemów zdrowotnych. Osoby w wieku 50-60 lat, które nie potrafią stać na jednej nodze przez 10 sekund, są prawie dwukrotnie bardziej narażone na śmierć w ciągu następnych dziesięciu lat.

Aby poprawić swoje wyniki w teście flaminga, rozważ rozpoczęcie od stabilizacji na jednej nodze, trzymając się krzesła lub ściany. Z czasem możesz przejść do bardziej zaawansowanych ćwiczeń, takich jak stanie bezpodparcia. Warto również pamiętać, że regularna aktywność fizyczna, tak jak spacery, jazda na rowerze czy wchodzenie po schodach, pomaga wzmocnić dolne partie ciała oraz poprawić równowagę. Nie lekceważ swojej zdolności do stania na jednej nodze – to może być klucz do dłuższego i zdrowszego życia!