Nordic walking, znany i ceniony w Polsce, stał się niezwykle popularny w ciągu ostatnich kilku lat – i to nie bez powodu! Niezależnie od pory roku, nawet w mroźne dni, możemy śmiało wyruszyć na spacer z kijkami, co daje naszym ciałom wiele korzyści zdrowotnych. Potwierdzają to nie tylko pasjonaci tego sportu, ale również liczne badania naukowe, które dowodzą, że regularne uprawianie nordic walking przynosi znakomite efekty już po zaledwie miesiącu. Im większa częstotliwość spacerów, tym szybciej zauważymy pozytywne zmiany w naszym samopoczuciu i wyglądzie.

Nordic walking – co to takiego?

Pochodzący z Finlandii nordic walking zyskał popularność jako letnia forma treningu dla narciarzy, ale z biegiem lat stał się ulubioną aktywnością wielu osób pragnących poprawić swoją kondycję fizyczną. Różnica między nordic walking a zwykłym spacerem polega na tym, że wykorzystanie kijów angażuje dodatkowe grupy mięśniowe, w tym mięśnie ramion i barków, co czyni trening bardziej efektywnym.

Korzyści zdrowotne nordic walking

1. **Wzmacnia serce** - Badania pokazują, że nordic walking ma pozytywny wpływ na układ krążenia. Ostatnie badania opublikowane w renomowanym czasopiśmie naukowym udowodniły, że osoby z chorobami serca zyskują znaczną poprawę po 6-tygodniowym programie nordic walking.

2. **Zwalcza bóle pleców** - Chodząc z kijkami, angażujemy mięśnie całego ciała, co przynosi ulgę w bólach dolnej i górnej części pleców, wzmacniając jednocześnie mięśnie przykręgosłupowe. To doskonała metoda dla osób prowadzących siedzący tryb życia, które chcą zadbać o swój kręgosłup.

3. **Pomaga w utracie wagi** - Ruch z kijkami skutkuje spaleniem większej ilości kalorii - badania wykazały, że nordic walking spala o 22% więcej energii niż zwykły marsz, co czyni go efektywnym narzędziem w walce z nadwagą.

4. **Poprawia równowagę i elastyczność** - Dzięki amortyzacji kijków każda staw w naszym ciele odczuwa mniejsze obciążenie. Przy regularnych treningach poprawiamy swoją równowagę i elastyczność, co ma kluczowe znaczenie, zwłaszcza w starszym wieku.

5. **Choć może to zabrzmieć zaskakująco, poprawia również jakość snu!** - Regularne spacery z kijkami pozytywnie wpływają na nastrój, redukują stres i pomagają w osiąganiu głębszego snu, co jest niezwykle istotne dla ogólnego stanu zdrowia.

Jak dobrze i skutecznie uprawiać nordic walking?

Choć zalety nordic walking są nie do przecenienia, ważne jest, aby zacząć w odpowiedni sposób. Dla początkujących zaleca się skorzystanie z pomocy instruktora, który nauczy jak poprawnie chodzić z kijami, by uniknąć kontuzji. Ważne zasady to m.in. utrzymywanie prostej postawy, równomierne tempo oraz upewnienie się, że ruchy naszych rąk są płynne i naturalne.

Na koniec, przed rozpoczęciem przygody z nordic walking, warto skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza jeśli mamy dolegliwości zdrowotne, takie jak problemy ze stawami czy świeżo pooperacyjne rekonwalescencje. Pamiętajmy! Nordic walking to aktywność, która może odmienić nasze życie na lepsze!