Nordic walking staje się coraz bardziej popularny w Polsce, a jego zwolennicy zwracają uwagę na liczne korzyści, jakie niesie ze sobą ten rodzaj aktywności. Spacerowanie z kijkami nie tylko angażuje więcej grup mięśniowych niż tradycyjny marsz, ale również może mieć zbawienne skutki dla kręgosłupa.

Nordic walking: Czym jest i skąd się wziął?

Nordic walking to forma treningu, która powstała w Finlandii jako letnia aktywność dla narciarzy. Cieszy się on ogromnym uznaniem, szczególnie wśród tych, którzy pragną zadbać o swoją kondycję i zdrowie.

Jedną z kluczowych różnic między nordic walking a zwykłym marszem jest wykorzystanie kijków, co aktywuje dodatkowe mięśnie, w tym górną część ciała. Badania wskazują, że tego rodzaju aktywność może poprawić nie tylko kondycję fizyczną, ale również wpływać korzystnie na układ krążenia.

Korzyści zdrowotne z nordic walking

1. **Wzmocnienie mięśni**: Regularne spacery angażują mięśnie nóg, miednicy, ramion i barków, co przyczynia się do ich wzmocnienia. To szczególnie pomocne dla osób z bólami pleców, ponieważ aktywność ta odciąża kręgosłup.

2. **Poprawa kondycji sercowo-naczyniowej**: Jak pokazuje badanie opublikowane w prestiżowym czasopiśmie „Nature”, 6-tygodniowy kurs nordic walking przyczynił się do znacznej poprawy wydolności u pacjentów z chorobą niedokrwienną serca.

3. **Zwiększenie spalania kalorii**: Spacerowanie z kijkami pozwala spalić nawet o 22% więcej kalorii niż podczas zwykłego chodzenia. To świetna alternatywa, zwłaszcza w chłodniejsze dni.

4. **Ochrona stawów**: Kijki działają jak podparcie, amortyzując każdy krok, co zmniejsza obciążenie stawów i poprawia ich elastyczność.

5. **Lepsza jakość snu**: Regularna aktywność fizyczna, w tym nordic walking, może zredukować poziom stresu i poprawić nastrój, co przekłada się na lepszy sen.

Zasady bezpiecznego uprawiania nordic walking

Zanim zaczniesz treningi, warto zapoznać się z kilkoma zasadami, aby uniknąć kontuzji:

- Zadbanie o prawidłową technikę chodu, najlepiej pod okiem profesjonalisty.

- Stawiaj nogi na podłożu w odpowiedni sposób.

- Zwracaj uwagę na pracę rąk – unikaj nadmiernego unoszenia oraz opadania.

- Zachowuj równomierne tempo chodzenia.

Dla kogo nordic walking jest niewskazany?

Przed rozpoczęciem praktyki nordic walking skonsultuj się z lekarzem, szczególnie jeżeli cierpisz na:

- Problemy z nadgarstkami, takie jak zespół cieśni nadgarstka.

- Ciężkie zwyrodnienia stawów.

- Niedawno przebyte operacje lub urazy.

Nordic walking to nie tylko nowoczesny sposób na aktywność fizyczną, ale także doskonały sposób na poprawę zdrowia i samopoczucia. Spróbujesz już dziś? Wyjdź na świeżym powietrzu z kijkami, a przekonasz się, jak wiele korzyści może ci to przynieść!