Dlaczego przybywa nam kilogramów w okresie menopauzy?

Rosana Parra, znana dietetyczka i ekspertka w dziedzinie żywienia, także doświadczyła trudności z wagą podczas menopauzy. Po wielu badaniach, dzieli się swoimi spostrzeżeniami z ponad ćwierć miliona obserwujących na Instagramie oraz w swojej książce. Twierdzi, że najczęściej popełnianym błędem w diecie kobiet w tym okresie jest... zbyt mała ilość jedzenia!

Jak hormony wpływają na naszą wagę?

Wzrost masy ciała u kobiet w czasie menopauzy jest wynikiem zmian hormonalnych, w szczególności spadku poziomu estrogenu. Dodatkowo, spowolnienie metabolizmu, oporność na insulinę, siedzący tryb życia oraz chroniczny stres, przyczyniają się do nagromadzenia tkanki tłuszczowej, szczególnie w okolicy brzucha.

Jak radzić sobie ze stresem?

Rosana podkreśla, że stres odgrywa kluczową rolę w zwiększonym przyroście masy tłuszczowej. Wysoki poziom kortyzolu związany ze stresem prowadzi do podwyższenia insuliny, co z kolei utrudnia spalanie tkanki tłuszczowej. Brak snu wpływa na naszą ochotę na słodkie przekąski. Ważne jest, aby zadbać o odpowiednią ilość snu oraz znaleźć metody na radzenie sobie ze stresem, takie jak medytacja, relaksacyjne techniki czy codzienne spacery.

Czego unikać, aby schudnąć?

Ograniczanie kalorii podczas menopauzy to bardzo powszechny błąd. Zamiast redukcji, Rosana sugeruje przysłowiowe „jedzenie więcej” w sposób mądry. Kluczem jest zbilansowana dieta bogata w białko, pełnoziarniste węglowodany oraz zdrowe tłuszcze.

Przykładowy jadłospis na czas menopauzy

Rosana Parra zaleca, by połowa talerza zawsze składała się z warzyw, jedna czwarta z białka, a reszta z węglowodanów i zdrowych tłuszczów. Przykładowe menu to: na śniadanie omlet, na obiad pieczona ryba z sałatką, a na kolację duszony kurczak z warzywami.

Jakie produkty wybierać w diecie menopauzalnej?

Rosana rekomenduje, by w codziennym jadłospisie pojawiły się źródła białka jak drób, ryby, jaja oraz tofu. Warzywa krzyżowe, takie jak brokuły, powinny też znaleźć się na naszym talerzu, ponieważ mają działanie przeciwzapalne. Węglowodany o niskim indeksie glikemicznym, jak brązowy ryż, oraz zdrowe tłuszcze na bazie orzechów i oliwy z oliwek są nieodzowne dla naszej hormonalnej równowagi.

Odkryj tajemnicę zdrowej menopauzy!

Świeże podejście do diety oraz dbałość o zdrowie i sylwetkę w czasie menopauzy może przynieść znaczne korzyści. Zastosowanie pełnowartościowych składników w codziennym jadłospisie nie tylko wspomoże zachowanie wagi, ale również zwiększy naszą jakość życia!