Witamina D – nie tylko dla kości!

Czy wiesz, że witamina D to coś więcej niż tylko składnik odżywczy? To hormon, który reguluje pracę setek genów, wpływając na naszą odporność, samopoczucie, zdrowie układu sercowo-naczyniowego i kości! Nic więc dziwnego, że wzbudza takie zainteresowanie wśród naukowców i lekarzy.

Kto powinien uważać na przedawkowanie?

Dr n. med. Magdalena Cubała-Kucharska podkreśla, że choć witamina D jest niezbędna do życia, jej nadmiar może być niebezpieczny. "Nie chodzi o to, by brać więcej! Zrób badania i sprawdź, jaka dawka jest dla Ciebie odpowiednia!" - radzi ekspertka. Jakie zatem powinny być te dawki?

Ile witaminy D naprawdę potrzebujemy?

Według najnowszych wytycznych z 2023 roku, zalecane dawki suplementacji witaminy D to: - niemowlęta (0-6 miesięcy): 400 IU/d - dzieci (1-10 lat): 600-1000 IU/d - młodzież (11-18 lat): 1000-2000 IU/d - dorośli (19-65 lat): 1000-2000 IU/d - seniorzy (>65 lat): 2000-4000 IU/d Osoby z otyłością powinny przyjmować wyższe dawki, ponieważ osiągnięcie odpowiedniego poziomu witaminy D wymaga większych ilości.

Witamina D w ciąży