Jak skutecznie wzmocnić swoją odporność? Ekspert wskazuje na trzy fundamentalne zasady, które każdy z nas powinien wprowadzić do codziennego życia: mikrobiota jelitowa, sen oraz aktywność fizyczna.

Mikrobiota jelitowa – tajemnica silnej odporności

Dr hab. n. med. Michał Chudzik, profesor Uniwersytetu Medycznego w Łodzi, podkreśla, że aż 80% naszej odporności zależy od stanu mikrobioty jelitowej. Zdrowa flora bakteryjna jest kluczowa dla prawidłowego funkcjonowania układu immunologicznego. Niestety, nieodpowiednie nawyki żywieniowe mogą zaburzać jej równowagę, ale jest to zjawisko odwracalne. Aby wzmocnić swoją mikrobiotę, należy dbać o zróżnicowaną, zbilansowaną dietę, unikając produktów wysokoprzetworzonych oraz nadmiaru cukru.

Ekspert radzi, aby w naszej diecie znalazły się następujące produkty: kefiry, jogurty oraz kiszonki, które są bogate w probiotyki, a także świeże warzywa i owoce, pełne antyoksydantów i mikroelementów.

Sen – podstawa regeneracji

Następnym istotnym aspektem wzmacniania odporności jest odpowiednia ilość snu. Profesor Chudzik zwraca uwagę, że bez co najmniej siedmiu godzin snu każdej nocy organizm nie regeneruje się efektywnie. Brak snu wpływa negatywnie na układ odpornościowy, zwiększając podatność na infekcje. Jego zdaniem, nieprzespane noce, nawet przez kilka dni, mogą natychmiastowo odbić się na naszym zdrowiu.

Aktywność fizyczna – klucz do sukcesu

Ostatnim filarem jest regularna aktywność fizyczna. Ruch wspiera organizm na wiele sposobów, w tym poprzez produkcję miokiny, które korzystnie wpływają na funkcjonowanie układu immunologicznego. Profesor zaleca przynajmniej 30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej dziennie, co przekłada się na około 7000 kroków. Ważne jest, aby napięcie mięśniowe podczas ćwiczeń było wystarczające, aby podnieść tętno – wolne spacery nie przyniosą oczekiwanych rezultatów.

Mity dotyczące suplementacji

Wielu z nas sięga po suplementy witamin, myśląc, że skutecznie wzmacniają odporność. Profesor Chudzik ostrzega przed tymi mitami, wskazując na brak silnych dowodów potwierdzających skuteczność witaminy C i D3 w walce z przeziębieniami. Zamiast suplementów, lepiej postawić na naturalne źródła witamin, takie jak cytrusy, orzechy, i warzywa. Ponadto, warto pamiętać o tym, że otyłość zwiększa ryzyko przewlekłych stanów zapalnych, co osłabia układ odpornościowy.

Podsumowanie

Zakończając, profesor Chudzik przypomina, że wzmocnienie odporności to proces wymagający codziennych nawyków i świadomych wyborów dotyczących żywienia i stylu życia. Zaniedbanie choćby jednego z trzech filarów – diety, snu czy aktywności – może poważnie obniżyć naszą odporność. Dlatego, aby zachować zdrowie, wszyscy powinniśmy zastosować te zasady w naszej codzienności!

Zainwestuj w swoje zdrowie już dziś!