Suplementacja witaminą D w sezonie jesienno-zimowym budzi wiele kontrowersji. Czy naprawdę warto sięgać po preparaty witaminowe? Jakie są zalecane dawki? Na te pytania odpowiada dietetyczka z Grupy LUX MED, Anna Janiszewska-Janowicz.

1. Jakie są korzyści płynące z przyjmowania witaminy D?

Witamina D odgrywa kluczową rolę w funkcjonowaniu organizmu, wpływa na układ odpornościowy, gospodarkę wapniowo-fosforanową oraz zdrowie kości. W okresie jesienno-zimowym, gdy jesteśmy bardziej narażeni na infekcje, suplementacja witaminy D może być szczególnie korzystna. Mówi się również, że pomaga ona w walce z depresją sezonową, która często przychodzi w wyniku ograniczonej ekspozycji na promieniowanie słoneczne.

2. Jakie są zalecane dawki witaminy D?

Dawki witaminy D powinny być dostosowane indywidualnie w zależności od wieku, płci oraz masy ciała. Przed rozpoczęciem suplementacji warto wykonać badania krwi, aby określić poziom tej witaminy. Oto ogólne wytyczne dotyczące dawkowania: - Noworodki i niemowlęta 0-6 miesięcy – 400 IU - Niemowlęta powyżej 6 miesięcy – 400-600 IU - Dzieci 1-3 lata – 600 IU - Dzieci 4-6 lat – 600-1000 IU od października do maja - Młodzież 11-18 lat – 1000-2000 IU, w zależności od masy ciała, od października do maja - Dorośli i seniorzy – 1000-2000 IU, również w zależności od masy ciała - Seniorzy powyżej 90. roku życia – 2000-4000 IU przez cały rok.

3. Czy słońce i dieta wystarczą, aby pokryć zapotrzebowanie na witaminę D?

Latem, podróżując na słońcu, rzeczywiście możemy dostarczać witaminę D dzięki jej syntezie w skórze. W okresie jesiennym i zimowym, szczególnie w Polsce, zachodzi znaczny spadek dostępności światła słonecznego, co ogranicza produkcję witaminy D. Dieta, bogata w tłuste ryby, żółtka jaj i niektóre grzyby, może nie wystarczyć do pokrycia wymogów organizmu, więc suplementacja staje się kluczowa.

4. Jak monitorować poziom witaminy D?

Najpewniejszym sposobem na ustalenie poziomu witaminy D jest badanie krwi na stężenie 25(OH)D3. Optymalne wyniki świąt 30-50 ng/ml. Osoby starsze, kobiety w ciąży i te, które mogą być narażone na niedobory witaminy, powinny regularnie kontrolować swój poziom.

5. Jakie są objawy przedawkowania witaminy D?

Choć przedawkowanie witaminy D jest rzadkie, może prowadzić do hiperkalcemii, co jest podwyższonym poziomem wapnia we krwi. Objawy mogą obejmować nudności, wymioty, osłabienie lub nawet problemy z nerkami. Regularne konsultacje z lekarzem w sprawie dawkowania witaminy D są kluczowe, aby uniknąć ewentualnych skutków ubocznych.

Podczas sezonu jesienno-zimowego, suplementacja witaminy D zyskuje szczególne znaczenie, aby zapewnić sobie zdrowie i dobre samopoczucie. Nie zapomnij o regularnych badaniach i dostosowywaniu dawki do swoich indywidualnych potrzeb!