Cynk

Suplementacja cynku zyskała na popularności w czasie pandemii COVID-19, gdy powszechnie wierzyliśmy, że może on wspierać odporność w walce z wirusem. Rzeczywiście, cynk odgrywa kluczową rolę w stymulowaniu układu odpornościowego oraz w wielu procesach metabolicznych. Optymalna dawka to około 10 mg na dzień, ale dla osób aktywnych fizycznie zaleca się aż 25 mg.

Jednak nadmierne spożycie cynku może prowadzić do przedawkowania, co objawia się biegunką, bólami brzucha, a także dreszczami i problemami z węchem. Co gorsza, cynk może zaburzać wchłanianie innych ważnych minerałów, takich jak miedź i żelazo. Dlatego lepiej otrzymywać cynk z naturalnych źródeł, jak mięso, orzechy czy nabiał.

Wapń

Wapń jest nie tylko najpowszechniej występującym pierwiastkiem w organizmie, ale także kluczowy dla zdrowia kości, zębów oraz krzepnięcia krwi. Optymalna dawka wynosi 800 mg na dzień, ale nadmiar wapnia może prowadzić do hiperkalcemii, co w dłuższym czasie skutkuje takimi problemami jak osłabienie mięśni czy kamica nerkowa. Osoby przyjmujące suplementy powinny być szczególnie ostrożne.

Żelazo

Choć żelazo jest niezbędne do produkcji czerwonych krwinek, jego suplementacja powinna być przeprowadzana ostrożnie. Zbyt duże dawki mogą prowadzić do nudności, zmęczenia czy nawet uszkodzenia wątroby. Dlatego przed rozpoczęciem suplementacji warto zrobić badania poziomu ferrytyny.

Jod

Jod jest niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania tarczycy. Suplementy jodu powinny być stosowane pod kontrolą lekarza, aby uniknąć skutków ubocznych, jak nadczynność tarczycy. Naturalne źródła jodu to ryby oraz orzechy laskowe, a optymalna dawka to 150 µg dziennie.

Miedź

Miedź pełni rolę naturalnego antyoksydantu i wspiera produkcję energii. Ale nadmiar miedzi jest toksyczny i może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, w tym neurologicznych oraz pokarmowych. Osoby przyjmujące różne suplementy powinny mieć to na uwadze, ponieważ zbyt wysoki poziom miedzi utrudnia wchłanianie innych składników odżywczych.

Podsumowanie

Zamknij się w zdrowych granicach – suplementy diety to nie wszystko! Wzbogać swoją dietę w naturalne źródła minerałów, aby wzmocnić odporność i zachować zdrowie na dłużej. Suplementy mogą być przydatne, ale z umiarem i pod odpowiednią kontrolą!