Jak witaminy wpływają na naszą odporność?

Sezon jesienno-zimowy to czas, kiedy troska o zdrowe odżywianie nabiera szczególnego znaczenia. Odpowiednia dieta, bogata w witaminy i mikroelementy, jest kluczowa dla wzmocnienia układu immunologicznego.

Profesor Paweł Ramos z Śląskiego Uniwersytetu Medycznego zwraca uwagę, że niedobory pokarmowe, w tym niedostateczna podaż cynku i selenu, znacznie osłabiają naszą naturalną odporność.

Co suplementować tej zimy?

Zimą szczególnie rekomendowane jest uzupełnianie witaminy D, która wspiera funkcje odpornościowe organizmu. W Polsce wiele osób boryka się z jej niedoborem z uwagi na ograniczoną ekspozycję na słońce. Należy jednak pamiętać, aby dawki były odpowiednio dobrane, aby uniknąć ryzyka przedawkowania.

Nie zapomnijmy również o witaminie C, która jest nieoceniona w walce z infekcjami. Regularne przyjmowanie jej – zwłaszcza na początku choroby – może znacząco skrócić czas trwania infekcji. Witaminę C znajdziemy w takich produktach jak papryka, natka pietruszki, czarne porzeczki czy kiwi. Warto zażywać ją w mniejszych dawkach, ale częściej.

Mikroelementy i ich znaczenie

Mikroelementy takie jak cynk, selen, żelazo i magnez również odgrywają kluczową rolę w naszym zdrowiu. Cynk wspomaga procesy gojenia i przyspiesza walkę z przeziębieniem, gdy zastosujemy go na początku objawów. Witaminy A, E oraz z grupy B pomagają poprawić funkcje antyoksydacyjne i wspierają regenerację organizmu.

Probiotyki to kolejny ważny element, który wspiera florę bakteryjną jelit, a tym samym wzmacnia całą odporność organizmu.

Rozsądne podejście do suplementacji

Czasem łatwo przeoczyć, jak ważny jest balans w suplementacji. Ekspert przestrzega przed nadmiernym spożywaniem preparatów, ponieważ nie są one regulowane tak surowo jak leki. Jeśli decydujemy się na suplementy, najlepiej wybierać te, które są zarejestrowane jako leki OTC i kupować je w sprawdzonych miejscach.

Styl życia ma kluczowe znaczenie!

Jednak żadne suplementy nie zastąpią zdrowego stylu życia. Kluczem do silnej odporności są: zrównoważona dieta, odpowiednia ilość snu, regularna aktywność fizyczna i dbanie o higienę. Codzienne wietrzenie pomieszczeń i utrzymanie optymalnej wilgotności powietrza także ma ogromne znaczenie.

Nie zapominajmy, że zdrowie to inwestycja na całe życie!