Czy wiedziałaś, że aż 90 proc. kobiet zmaga się z niedoborem kluczowego składnika odżywczego? Objawy tego problemu mogą być niepokojące i obejmują zmęczenie, mrowienie, owrzodzenia w jamie ustnej czy ból języka. Jednak dobra wiadomość jest taka, że wystarczy pić zaledwie 150 ml soku pomarańczowego dziennie, aby wspomóc organizm i zapobiec tym nieprzyjemnym dolegliwościom.

Dlaczego warto dbać o kwas foliowy?

Najrecentniejsze badania Uniwersytetu w Southampton wykazują, że 90 proc. kobiet doświadcza niedoboru kwasu foliowego, znanej również jako witamina B9, zwłaszcza w okresie ciąży. Kwas foliowy odgrywa fundamentalną rolę w rozwoju płodu, ochraniając przed wadami cewy nerwowej, takimi jak rozszczep kręgosłupa.

Kobiety w ciąży potrzebują co najmniej dwa razy więcej tej witaminy niż przeciętna osoba dorosła, co oznacza około 400 mikrogramów dziennie. W niektórych przypadkach zapotrzebowanie może być nawet 10-krotnie wyższe. Niedobór kwasu foliowego może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, dotykających rocznie ponad tysiąc dzieci w Wielkiej Brytanii.

Jak uzupełnić niedobory?

Kwas foliowy wspiera produkcję czerwonych krwinek oraz jest niezbędny w okresach wzrostu. Może również przyczynić się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia. Dr Frankie Phillips, ekspert w dziedzinie dietetyki, podkreśla, że prostym sposobem na uzupełnienie niedoborów jest wypijanie codziennie szklanki 150 ml 100 proc. soku pomarańczowego. To wygodne oraz ekonomiczne źródło tej ważnej witaminy.

Trzy sprawdzone sposoby na uzupełnienie kwasu foliowego

1. **Codzienna szklanka soku pomarańczowego:** Bez względu na to, czy wybierzesz sok z butelki, czy przygotujesz go samodzielnie, zapewnia on solidną dawkę kwasu foliowego oraz ważnych minerałów, takich jak potas, magnez i żelazo.

2. **Urozmaicenie diety:** Dodawaj do swojej diety warzywa liściaste, takie jak szpinak, jarmuż i brokuły. Są one kluczowe dla zdrowia matki oraz prawidłowego rozwoju płodu. Szpinak doskonale komponuje się w gulaszu, a łodygi brokułów świetnie smakują smażone z chudym mięsem.

3. **Rośliny strączkowe:** Wprowadź do swojego menu ciecierzycę, fasolę czy groch. Te rośliny są znakomitym źródłem kwasu foliowego – jedna szklanka ugotowanej soczewicy może pokryć nawet 90 proc. dziennego zapotrzebowania. Dodatkowo, są bogate w białko, błonnik i przeciwutleniacze, co wspiera zdrowie na wielu poziomach.

Zadbaj o swoje zdrowie i zdrowie swojego dziecka, a wszyscy wokół Ciebie na pewno to zauważą! Nie ignoruj oznak niedoboru i nie czekaj, aż będzie za późno - zacznij działać już teraz!